インクラインケーブルカール
Incline Cable Curl
筋力プル
インクラインケーブルカールをSmartWorkoutで記録して、数字の伸びを確かめましょう
セット、重量、進捗を無料で記録できます。トレーニング回数の制限はありません。
説明
インクラインケーブルカールは、インクラインベンチとケーブルマシンを使用して行う上腕二頭筋を集中的に鍛えるアイソレーションエクササイズです。このエクササイズは動作の最下点でのストレッチを重視し、可動域全体にわたって一定の張力を維持します。
やり方
- インクラインベンチをケーブルマシンのロープーリーの前に45度の角度でセットします。
- ストレートバーまたはEZカールバーをロープーリーに取り付けます。
- インクラインベンチに座り、背中をしっかりとベンチに付け、足裏を床にしっかりつけます。
- バーをアンダーハンドグリップで握り、手は肩幅に開き、腕は完全に伸ばします。
- 肘を体に近づけて固定し、バーを肩に向かってカールします。
- 動作の頂点で上腕二頭筋をしっかりと収縮させ、ゆっくりとバーを元の位置に戻します。
- エクササイズ中はコントロールを維持し、勢いを使わないように注意します。
鍛えられる筋肉
主に使う筋肉：
コツ
- 上腕二頭筋にしっかり効かせるために、肘を動かさないように意識しましょう。
- 筋肉を最大限に働かせるために、可動域をフルに使いましょう。
- 体を揺らさず、背中をベンチにしっかりと押し付けてください。
- 持ち上げる動作（コンセントリック）と下ろす動作（エキセントリック）の両方で重量をコントロールしましょう。
- フォームを習得するために、最初は軽い重量から始めて徐々に負荷を増やしましょう。
よくある間違い
- 前かがみになりすぎて、上腕二頭筋への負荷が減少する。
- 重すぎる重量を使い、勢いに任せて体を振ってしまう。
- 肘が外側に開いてしまい、上腕二頭筋に負荷を集中しにくくなる。
- 腕を完全に伸ばしきらず、可動域が制限される。
- 手首を内側に曲げてしまい、手首に負担がかかり上腕二頭筋に効きにくくなる。
- 肩の位置を安定させず、上腕二頭筋から負荷が逃げる。
- 急いで回数をこなし、筋肉のコントロールと収縮が損なわれる。
- 背中をベンチにしっかりつけず、フォームが崩れる。
おすすめの種目
インクラインケーブルカールに関連する上腕二頭筋の種目と、動きの似た種目です。
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