シーテッドケーブルアンダーハンドグリップローイング

説明

シーテッドケーブルアンダーハンドグリップローイングは、背中の筋肉、特に広背筋、菱形筋、僧帽筋をターゲットにした上半身のエクササイズです。座った状態でケーブルのアタッチメントを体に向かって引き寄せる種目で、アンダーハンド（逆手）グリップにより下部広背筋と上腕二頭筋がより強く使われます。

やり方

1. ケーブルローイングマシンに座り、足をしっかりとフットプラットフォームに置き、膝を軽く曲げます。
2. ストレートバーのアタッチメントを逆手で握り、手は肩幅に開きます。
3. 背筋をまっすぐに保ち、胸を張りながら、腰から少し前傾します。
4. 肩甲骨を引き寄せ、肘を曲げてバーを下腹部に向かって引きます。
5. バーが胴体に達したら一瞬停止し、背中の筋肉が完全に収縮していることを確認します。
6. 腕をゆっくりと伸ばしてスタートポジションに戻り、重量をコントロールします。
7. 目標の回数まで繰り返します。