Kabel-Sitzende Supinierte Griff Rudern

Cable Seated Supine Grip Row

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PULL

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exercise_detail.description

Der Kabel-Sitz-Rudern mit Untergriff ist eine Oberkörperübung, die die Rückenmuskulatur, insbesondere den Latissimus dorsi, die Rhomboiden und den Trapezius, anspricht. Dabei wird ein Kabelgriff im Sitzen mit einem supinierten (unteren) Griff zum Oberkörper gezogen, um die unteren Lats und die Bizepsbeteiligung zu betonen.

exercise_detail.how_to_perform

Setzen Sie sich auf die Kabelzugmaschine, wobei Ihre Füße sicher auf der Fußplattform stehen und die Knie leicht gebeugt sind.
Greifen Sie den geraden Stangenaufsatz mit einem Untergriff, die Hände schulterbreit auseinander.
Halten Sie Ihren Rücken gerade und die Brust nach oben, während Sie sich leicht an den Hüften nach vorne lehnen.
Ziehen Sie die Stange zu Ihrem Unterbauch, indem Sie Ihre Schulterblätter zurückziehen und die Ellbogen beugen.
Halten Sie kurz inne, wenn die Stange Ihren Oberkörper erreicht, um die vollständige Kontraktion der Rückenmuskulatur sicherzustellen.
Strecken Sie langsam Ihre Arme, um in die Ausgangsposition zurückzukehren, und behalten Sie die Kontrolle über das Gewicht.
Wiederholen Sie die Übung für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Halte während der gesamten Bewegung eine neutrale Wirbelsäule, um eine Belastung des unteren Rückens zu vermeiden.
Konzentriere dich darauf, deine Schulterblätter zusammenzuziehen, wenn du ziehst, um die Aktivierung der Rückenmuskulatur zu maximieren.
Vermeide es, Schwung zu nutzen; kontrolliere die Bewegung sowohl beim Ziehen als auch beim Zurückführen des Gewichts.
Halte deine Ellbogen nah am Körper, um die Latissimus-Muskeln besser zu aktivieren und die Beteiligung der Schultern zu minimieren.
Atme aus, wenn du die Stange zu dir ziehst, und ein, wenn du in die Ausgangsposition zurückkehrst.