Remada Sentada com Pegada Supinada no Cabo
Cable Seated Supine Grip Row
Outros nomes: Remada baixa supinada no cabo
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Descrição
O Cable Seated Supine Grip Row é um exercício para a parte superior do corpo que foca nos músculos das costas, particularmente o latíssimo do dorso, romboides e trapézio. Envolve puxar um acessório de cabo em direção ao torso enquanto está sentado, usando uma pegada supinada (com as palmas voltadas para cima) para enfatizar o envolvimento dos músculos inferiores do latíssimo e dos bíceps.
Como executar
- Sente-se na máquina de remada com cabo com os pés firmemente colocados na plataforma e os joelhos ligeiramente dobrados.
- Agarre o acessório de barra reta com uma pegada supinada, mãos na largura dos ombros.
- Mantenha as costas retas e o peito para cima enquanto se inclina ligeiramente para frente nos quadris.
- Puxe a barra em direção ao abdômen inferior retraindo as escápulas e dobrando os cotovelos.
- Pause brevemente quando a barra alcançar o seu torso, garantindo a contração completa dos músculos das costas.
- Estenda lentamente os braços para retornar à posição inicial, mantendo o controle do peso.
- Repita pelo número desejado de repetições.
Músculos trabalhados
Músculo principal:
Músculos secundários:
Dicas
- Mantenha a coluna neutra durante o movimento para evitar tensão na parte inferior das costas.
- Concentre-se em apertar as escápulas ao puxar para maximizar a ativação dos músculos das costas.
- Evite usar impulso; controle o movimento tanto ao puxar quanto ao soltar o peso.
- Mantenha os cotovelos próximos ao corpo para engajar melhor os dorsais e minimizar o envolvimento dos ombros.
- Expire ao puxar a barra em sua direção e inspire ao retornar à posição inicial.
Erros comuns
- Inclinar-se muito para trás durante a puxada, reduzindo a tensão nos músculos alvo.
- Usar impulso em vez de movimento controlado, levando a um menor engajamento muscular.
- Permitir que os ombros se arredondem para frente, o que pode forçar a parte superior das costas.
- Puxar a alça muito alto, causando elevação excessiva dos ombros.
- Não retrair completamente as escápulas, limitando a ativação dos músculos das costas.
- Estender os cotovelos demais, envolvendo mais os bíceps do que as costas.
- Usar uma pegada muito larga ou muito estreita, afetando a amplitude de movimento.
- Negligenciar manter o peito para cima, o que pode comprometer a postura e a forma.
- Falhar em manter a coluna neutra, aumentando o risco de tensão na parte inferior das costas.
- Apressar a fase excêntrica, perdendo a tensão de construção muscular.
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