シーテッドケーブルチェストプレス

Seated Cable Chest Press

筋力プッシュ

シーテッドケーブルチェストプレスをSmartWorkoutで記録して、数字の伸びを確かめましょう

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説明

シーテッドケーブルチェストプレスは、大胸筋、上腕三頭筋、三角筋前部を鍛える多関節種目です。ケーブルマシンを使い、座った状態でウェイトを前方に押し出す動作を行い、動作中に一定の負荷がかかり続けます。

やり方

座ったときにハンドルが胸の高さになるようにシートの高さを調整します。
背中をパッドにしっかりとつけ、足を床に平らにつけて座ります。
手のひらが下を向くようにオーバーハンドグリップでハンドルを握ります。
コアを引き締め、肘を肩の少し下に保ちます。
腕を伸ばしてハンドルを前方に押し出し、肘をロックせずに伸ばしきります。
腕を伸ばしきった位置で一瞬停止し、胸の筋肉をしっかりと収縮させます。
肘を曲げてゆっくりと元の位置に戻り、ウェイトをコントロールします。

鍛えられる筋肉

主に使う筋肉：

補助的に使う筋肉：

コツ

エクササイズ中は背中がパッドにしっかりと接触していることを確認し、正しいフォームを維持しましょう。
動作はコントロールして行い、勢いを使ってウェイトを押し出すのは避けてください。
各レップのピークで胸の筋肉をしっかりと収縮させることに集中しましょう。
すべてのレップを正しいフォームで行えるように、扱いやすい重量に調整してください。
前方に押し出すときに息を吐き、元の位置に戻るときに息を吸いましょう。

よくある間違い

前かがみになりすぎて、胸への刺激が弱まること。
肩が上がって肩に負担がかかること。
肘を広げすぎて、肩関節への負担を増やすこと。
重すぎる重量を使い、フォームとコントロールが崩れること。
手首を中立の位置に保たず、手首に負担をかけること。
腕を完全に伸ばさず、胸への刺激が不十分になること。
背中を丸めてコアの安定性を低下させること。
ケーブルをたるませてしまい、筋肉への負荷が抜けること。
動作が速すぎて筋肉に効きにくくなること。
シートの高さを調整せず、ハンドルと胸の位置がずれること。

おすすめの種目

シーテッドケーブルチェストプレスに関連する胸の種目と、動きの似た種目です。