ケーブルニュートラルグリップラットプルダウン

説明

ケーブルニュートラルグリップラットプルダウンは、広背筋を中心に、上腕二頭筋、肩、上背部を鍛える上半身のエクササイズです。ケーブルマシンにVバーを取り付けて負荷をかけるため、動きをコントロールしながら筋肉を効果的に刺激できます。

やり方

1. ケーブルマシンのシートの高さを調整し、足が床にしっかりとつき、太ももがパッドの下に固定されるようにします。
2. ケーブルマシンの高いプーリーにVバーを取り付けます。
3. マシンに向かって座り、ニュートラルグリップ（手のひらがお互いに向かい合う）でVバーを握ります。
4. 背筋をまっすぐに保ち、胸を張ったまま、約70度の角度で少し後ろに傾きます。
5. 肩甲骨を寄せながら、Vバーを上胸に向かって引き下げる動作を開始します。
6. 動作の最下点で一瞬停止し、広背筋が完全に収縮していることを確認します。
7. 腕を頭上に完全に伸ばしながら、コントロールされた動きでゆっくりと開始位置に戻ります。
8. 目標の回数まで繰り返します。