EZバートライセプスプッシュダウン
EZ-Bar Tricep Pushdown
筋力プッシュ
EZバートライセプスプッシュダウンをSmartWorkoutで記録して、数字の伸びを確かめましょう
セット、重量、進捗を無料で記録できます。トレーニング回数の制限はありません。
説明
EZバートライセプスプッシュダウンは、上腕三頭筋を集中的に鍛えるアイソレーションエクササイズです。このエクササイズはケーブルマシンとEZバーアタッチメントを使用して行い、握りやすく手首への負担が少ないグリップで行えます。上腕三頭筋、特に外側頭と長頭を効果的に刺激し、筋肉の成長と引き締めを促進します。
やり方
- ケーブルマシンの高いプーリーにEZバーを取り付けます。
- 足を肩幅に開いてマシンに向かって立ちます。
- 手のひらが下向きになるオーバーハンドグリップで、肩幅にEZバーを握ります。
- 肘を体の側面に近づけ、軽く曲げた状態を保ちます。
- バーを胸の高さにセットし、ケーブルにテンションをかけたままにします。
- 肘を伸ばしてバーを下に押し、腕を完全に伸ばします。
- 動作の最下点で一瞬止め、上腕三頭筋をしっかり収縮させます。
- 動きをコントロールしながらゆっくりと開始位置に戻ります。
- 目標の回数まで繰り返します。
鍛えられる筋肉
主に使う筋肉：
コツ
- エクササイズ中は体幹をしっかりと使い、安定性を保ちましょう。
- 勢いを使わず、筋肉にしっかり効かせるためにコントロールされた動きを意識してください。
- 肘は動かさず、体の近くに固定して上腕三頭筋を効果的に鍛えましょう。
- 最後の1回までフォームを崩さずに行えるように、適切な重量に調整してください。
- 押し下げるときに息を吐き、元の位置に戻るときに息を吸いましょう。
よくある間違い
- 前かがみになりすぎて、上腕三頭筋に効きにくくなり、肩の力で押してしまう。
- 肘が外側に開いてしまい、上腕三頭筋に効きにくくなる。
- 体を振って勢いを使い、上腕三頭筋だけに効かせられなくなる。
- いちばん下で腕を完全に伸ばさず、上腕三頭筋に十分効かない。
- 手首を中立の位置に保てず、手首に負担がかかる。
- 戻す動作（エキセントリック）でバーを高く上げすぎて、上腕三頭筋への負荷が抜ける。
- グリップが広すぎたり狭すぎたりして、可動域が狭まったり筋肉に効きにくくなったりする。
- 運動を急ぎすぎて、コントロールとフォームが損なわれる。
おすすめの種目
EZバートライセプスプッシュダウンに関連する上腕三頭筋の種目と、動きの似た種目です。
インクラインケーブルスカルクラッシャー
Cable Incline Skull Crusher
ケーブルクロストライセプスエクステンション
Cable Cross Triceps Extension
リバースグリップ・トライセプスプッシュダウン
Reverse Grip Cable Triceps Pushdown
スミスナローベンチプレス
Close Grip Smith Bench Press
片手カタナ三頭筋オーバーヘッドエクステンション
One-Arm Katana Triceps Overhead Extension
ライイングケーブルスカルクラッシャー
Lying Cable Skull Crusher
片手ケーブルクロスボディトライセプスエクステンション
One-Arm Cable Cross Body Triceps Extension
片手ケーブルリバースグリップトライセプスプッシュダウン
One-Arm Reverse Grip Triceps Cable Pushdown
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