ケーブルワイドグリップラットプルダウン

Wide Grip Lat Pulldown

別名：ワイドグリップラットプルダウン、ワイドグリップラテラルプルダウン

筋力プル

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説明

ケーブルワイドグリップラットプルダウンは、主に背中の広背筋をターゲットにした多関節種目です。上腕二頭筋、前腕、肩も同時に鍛えられます。このエクササイズは、ケーブルマシンにワイドバーを取り付けて行い、可動域が広く、上背部の筋肉をより強く刺激できます。

やり方

ラットプルダウンマシンに座り、膝パッドを太ももにしっかりとフィットするように調整して、運動中に体が持ち上がらないようにします。
バーを順手で握り、手幅は肩幅より広くします。
胸を張り、コアを引き締めたまま、上体を約30度後ろに傾けます。
肩甲骨を寄せ、肘を下と後ろに引きながら、バーを胸の上部に向かって引き下ろします。
引き下ろしきったところで一瞬停止し、広背筋が最大限に収縮するのを感じます。
腕を完全に伸ばしながら、バーをゆっくりとコントロールして元の位置に戻します。

鍛えられる筋肉

主に使う筋肉：

補助的に使う筋肉：

コツ

広背筋をしっかり使えるよう、グリップは十分に広く持ちますが、不快感や負担がかかるほど広くしないように注意してください。
動作中は常にコアを引き締めて、安定性を保ち腰をサポートしましょう。
勢いを使わず、狙った筋肉にしっかり効かせるため、動作をコントロールして行いましょう。
バーを引き下げるときに息を吐き、元の位置に戻すときに息を吸いましょう。
肩に不快感がある場合は、グリップの幅を調整するか、フィットネスの専門家に相談してください。

おすすめの種目

ケーブルワイドグリップラットプルダウンに関連する背中の種目と、動きの似た種目です。