デクラインケーブルチェストプレス

説明

デクラインケーブルチェストプレスは、大胸筋の下部を鍛える多関節種目で、上腕三頭筋と三角筋前部が補助として働きます。デクラインベンチとケーブルマシンを使用し、ハンドルを前方に押し出す動作で、デクラインベンチプレスの動きを再現します。このエクササイズは大胸筋下部の発達を促進し、胸全体の引き締めに効果的です。

やり方

1. ケーブルマシンの前にデクラインベンチを置き、15〜30度の角度に設定します。
2. マシンの両側にある低いプーリーにハンドルを取り付けます。
3. 足をフットパッドの下に固定して、デクラインベンチに仰向けに横たわります。
4. 手のひらを前に向けたオーバーハンドグリップでハンドルを握り、手を胸の高さに構えます。
5. コアを引き締め、腕が完全に伸びるまでハンドルを上方かつやや内側に押し上げます。
6. 押し上げたところで一瞬止まり、胸の筋肉の張りを保ちます。
7. 動作をコントロールしながらゆっくりとハンドルを元の位置に戻します。
8. 目標の回数まで繰り返します。