Distensione su panca declinata con cavi
Decline Cable Chest Press
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La Pressa al Petto con Cavi su Panca Inclinata in Discesa è un esercizio di isolamento che mira alla parte inferiore dei muscoli pettorali. Consiste nell'utilizzare una macchina a cavi con una panca inclinata in discesa per spingere le maniglie in avanti, simulando il movimento di una pressa su panca inclinata in discesa. Questo esercizio aiuta a sviluppare la parte inferiore del petto e a migliorare la definizione complessiva del torace.
exercise_detail.how_to_perform
- Imposta una panca declinata con un angolo di 15-30 gradi davanti a una macchina con cavi.
- Attacca le maniglie alle pulegge basse su entrambi i lati della macchina.
- Sdraiati sulla panca declinata con i piedi fissati sotto i cuscinetti per i piedi.
- Afferra le maniglie con una presa prona, palmi rivolti in avanti, e posiziona le mani a livello del petto.
- Coinvolgi il core e spingi le maniglie verso l'alto e leggermente verso l'interno fino a quando le braccia sono completamente estese.
- Fermati brevemente nella parte superiore del movimento, assicurandoti che ci sia tensione nei muscoli del petto.
- Abbassa lentamente le maniglie alla posizione di partenza, mantenendo il controllo durante tutto il movimento.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
exercise_detail.what_muscles_work
exercise_detail.primary_muscle:
exercise_detail.secondary_muscles:
exercise_detail.tips
- Tieni i gomiti leggermente piegati in alto per mantenere la tensione sul petto.
- Assicurati che la tua schiena rimanga piatta contro la panca durante l'esercizio.
- Concentrati sul contrarre i muscoli del petto mentre spingi le maniglie verso l'alto.
- Evita di bloccare completamente i gomiti per proteggere le articolazioni.
- Mantieni un movimento lento e controllato per massimizzare il coinvolgimento muscolare.
- Espira mentre spingi verso l'alto e inspira mentre ritorni alla posizione di partenza.
exercise_detail.recommended_exercises
exercise_detail.recommended_exercises_intro
Croce ai cavi alti e bassi per il petto
High Low Cable Chest Fly
Distensione dei pettorali bassi al cavo in piedi
Standing Cable Low Chest Press
Panca Inclinata con Cavi Bassi
Low Cable Incline Bench Press
Distensione dei pettorali al cavo in piedi
Standing Cable Chest Press
Cavo Inginocchiato Croce Alta-Bassa
Cable Kneeling High To Low Fly
Croce ai Cavi con un Braccio
One-Arm Cable Fly
Croce ai cavi per il petto medio
Cable Middle Chest Fly
Pressa su panca con bilanciere guidato
Smith Bench Press
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