Développé couché décliné à la poulie

Decline Cable Chest Press

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PUSH

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exercise_detail.description

Le Développé couché décliné à la poulie est un exercice d'isolation ciblant la partie inférieure des muscles pectoraux. Il consiste à utiliser une machine à poulie avec un banc décliné pour pousser les poignées vers l'avant, simulant le mouvement d'un développé couché décliné. Cet exercice aide à développer le bas de la poitrine et à améliorer la définition globale du torse.

exercise_detail.how_to_perform

Réglez un banc incliné à un angle de 15-30 degrés devant une machine à câbles.
Fixez les poignées aux poulies basses de chaque côté de la machine.
Allongez-vous sur le banc incliné avec vos pieds sécurisés sous les coussinets pour pieds.
Saisissez les poignées avec une prise en pronation, paumes vers l'avant, et positionnez vos mains au niveau de la poitrine.
Engagez votre tronc et poussez les poignées vers le haut et légèrement vers l'intérieur jusqu'à ce que vos bras soient complètement étendus.
Marquez une pause brièvement en haut du mouvement, en assurant une tension dans les muscles de la poitrine.
Abaissez lentement les poignées jusqu'à la position de départ, en maintenant le contrôle tout au long du mouvement.
Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Gardez vos coudes légèrement fléchis en haut pour maintenir la tension sur la poitrine.
Assurez-vous que votre dos reste à plat contre le banc pendant tout l'exercice.
Concentrez-vous sur la contraction des muscles de la poitrine en poussant les poignées vers le haut.
Évitez de verrouiller complètement vos coudes pour protéger vos articulations.
Maintenez un mouvement lent et contrôlé pour maximiser l'engagement musculaire.
Expirez en poussant vers le haut et inspirez en revenant à la position de départ.

exercise_detail.common_mistakes

Permettre aux épaules de rouler vers l'avant, réduisant l'engagement de la poitrine.
Écarter les coudes trop largement, augmentant la tension sur les épaules.
Cambrer excessivement le bas du dos, compromettant la stabilité du tronc.
Utiliser l'élan pour pousser le poids, diminuant l'activation musculaire.
Ne pas rétracter complètement les omoplates, limitant l'amplitude de mouvement.
Positionner les câbles trop haut, détournant l'attention de la poitrine.
Ne pas maintenir une position neutre du poignet, risquant une tension au poignet.
Rapprocher les poignées trop rapidement, réduisant le temps sous tension.
Négliger de garder les pieds fermement plantés, affectant la stabilité globale.
Ne pas contrôler la phase excentrique, conduisant à un mauvais contrôle musculaire.