Supino Declinado no Cabo

Decline Cable Chest Press

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PUSH

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exercise_detail.description

O Decline Cable Chest Press é um exercício de isolamento que foca na parte inferior dos músculos peitorais. Ele envolve o uso de uma máquina de cabos com um banco declinado para pressionar as alças para frente, simulando o movimento de um supino declinado. Este exercício ajuda a desenvolver a parte inferior do peito e a melhorar a definição geral do tórax.

exercise_detail.how_to_perform

Ajuste um banco declinado em um ângulo de 15-30 graus em frente a uma máquina de cabos.
Anexe alças às polias baixas em ambos os lados da máquina.
Deite-se no banco declinado com os pés seguros sob as almofadas para os pés.
Segure as alças com uma pegada pronada, palmas voltadas para frente, e posicione suas mãos na altura do peito.
Engaje seu core e pressione as alças para cima e ligeiramente para dentro até que seus braços estejam totalmente estendidos.
Pause brevemente no topo do movimento, garantindo tensão nos músculos do peito.
Abaixe lentamente as alças de volta à posição inicial, mantendo o controle durante todo o movimento.
Repita pelo número desejado de repetições.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Mantenha os cotovelos ligeiramente dobrados no topo para manter a tensão no peito.
Certifique-se de que suas costas permaneçam planas contra o banco durante todo o exercício.
Concentre-se em contrair os músculos do peito ao pressionar as alças para cima.
Evite estender completamente os cotovelos para proteger suas articulações.
Mantenha um movimento lento e controlado para maximizar o envolvimento muscular.
Expire ao pressionar para cima e inspire ao retornar à posição inicial.