ケーブルアンダーハンドトライセプスエクステンション

Underhand Triceps Extension

筋力プッシュ

ケーブルアンダーハンドトライセプスエクステンションをSmartWorkoutで記録して、数字の伸びを確かめましょう

セット、重量、進捗を無料で記録できます。トレーニング回数の制限はありません。

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説明

ケーブルアンダーハンドトライセプスエクステンションは、上腕三頭筋の内側頭を特に強調して鍛えるアイソレーションエクササイズです。このエクササイズはケーブルマシンを使用し、アンダーハンドグリップで行うため、肘への負担を軽減しながら筋肉をしっかり使うことができます。

やり方

ケーブルマシンの高いプーリーにストレートバーまたはEZカールバーを取り付けます。
マシンに向かって立ち、足は肩幅に開き、手のひらが上を向くアンダーハンドグリップでバーを握ります。手の幅は肩幅程度にします。
肘を体の側面に近づけ、上腕を動かさずに固定します。
前腕が床と平行になる位置から始め、上腕三頭筋を収縮させて、腕が完全に伸びるまで下に伸ばします。
動作の最下点で一瞬停止し、上腕三頭筋をしっかり収縮させます。
前腕が床と平行になる位置にゆっくりとコントロールしながら戻します。
目標の回数まで繰り返します。

鍛えられる筋肉

主に使う筋肉：

コツ

運動中は安定性を高めるために膝を軽く曲げた状態を保ちましょう。
上腕三頭筋にしっかり効かせるために、肘を体側に固定し動かさないように意識しましょう。
勢いを使わず、怪我を防いで筋肉にしっかり効かせるために、1回ごとにコントロールして行いましょう。
腕を下に伸ばすときに息を吐き、元の位置に戻るときに息を吸いましょう。
フォームを完璧にするために、最初は軽い重量から始め、徐々に重い負荷に進みましょう。

よくある間違い

肘が外側に開きすぎて、上腕三頭筋への効きが弱まっている。
勢いを使って動作を行い、筋肉に十分効いていない。
手首が過度に曲がってしまい、負担がかかり効果が減少している。
腕を完全に伸ばしておらず、上腕三頭筋に十分効いていない。
前かがみになりすぎて、上腕三頭筋から負荷が逃げている。
握りが強すぎて、前腕に不必要な緊張が生じている。
体幹が安定しておらず、フォームが崩れている。
肘が体から離れすぎた状態でスタートしており、力を伝えにくく、コントロールも低下している。

おすすめの種目

ケーブルアンダーハンドトライセプスエクステンションに関連する上腕三頭筋の種目と、動きの似た種目です。