ケーブルティボドーカヤックローイング

説明

ケーブルティボドーカヤックローイングは、広背筋を鍛える立って行うケーブル種目です。ハイプーリーに向かって立ち、ストレートバーを腕を伸ばしたまま片側の腰に向かって弧を描くように引き下ろしながら、上体をその側にひねります。パドルを漕ぐような動きで、1回ごとに左右を入れ替えます。主に広背筋と大円筋が働き、腹斜筋が回旋をコントロールします。

やり方

1. ケーブルマシンの高いプーリーにストレートバーを取り付けます。
2. 足を肩幅に開いてマシンに向かって立ち、手を肩幅程度に開いてオーバーハンドグリップでバーを握ります。
3. 腕を肩の高さで前にまっすぐ伸ばした状態でケーブルが張るまで、後ろに下がります。
4. 体幹を引き締め、肘はわずかに曲げる程度でまっすぐに保ちます。
5. バーを片側の腰に向かって弧を描くように引き下ろしながら、上体をその側にひねります。
6. バーが太ももに届いたら一瞬止まり、コントロールしながら肩の高さまで戻します。
7. 次の回では反対側の腰に向かって引き下ろし、左右交互に続けます。
8. 目標の回数まで繰り返します。