シーテッドケーブルフレクションローイング

説明

シーテッドケーブルフレクションローイングは、腕だけでなく背骨も動かすシーテッドケーブルローイングです。毎回、上背部を前に丸めて肩甲骨を開いた状態から始め、上体をまっすぐ起こしながらハンドルを腹部に引き寄せ、肩甲骨を寄せます。広背筋、菱形筋、僧帽筋中部を広い可動域で鍛え、脊柱起立筋にもコントロールされた負荷をかけます。

やり方

1. ストレートバーまたはクローズグリップハンドルを低いケーブルプーリーに取り付け、スムーズでコントロールされた動きを可能にする軽〜中程度の負荷を選択します。
2. ケーブルマシンに向かって座り、足をフットプラットフォームにしっかりと固定し、膝を軽く曲げ、腕をハンドルに向かって伸ばします。
3. 腰と上背部から上体をわずかに前屈させ、肩甲骨が離れるようにしながら首は中立の位置を保ちます。
4. 肘を後ろに引き、ハンドルを下腹部に引き寄せることで引く動作を開始します。
5. 引く動作に合わせて徐々に背骨を伸ばして上体を起こし、胸を開き、動作の終わりに肩甲骨を寄せます。
6. ハンドルが腹部の近くにあり、肘が体の後ろに位置し、肩を耳から離して下げた状態で一瞬停止します。
7. 腕を伸ばしてハンドルをゆっくり戻し、上体をコントロールしながら前に丸めていきます。背中を過度に丸めたり、ケーブルの張りが抜けたりしないように注意してください。
8. 望む回数繰り返します。急な動きや過度な腰の動き、勢いを使って重りを引くことは避けてください。