ケーブルターミナルニーエクステンション
Cable Terminal Knee Extension
リハビリ
ケーブルターミナルニーエクステンションをSmartWorkoutで記録して、数字の伸びを確かめましょう
セット、重量、進捗を無料で記録できます。トレーニング回数の制限はありません。
説明
ケーブルターミナルニーエクステンションは、大腿四頭筋を集中的に鍛えるアイソレーションエクササイズです。ケーブルマシンの抵抗に対して膝を伸ばす動作を行い、太ももの前部の筋肉を強化し、引き締めることに重点を置いています。このエクササイズは、膝の安定性を向上させ、脚全体の筋力を強化するのに特に効果的です。
やり方
- ケーブルマシンのプーリーにアンクルストラップか短いループを取り付け、膝ほどの高さにセットします。
- マシンの方を向き、動かす脚の膝のすぐ下の裏側にストラップをかけます。
- ケーブルが張るまで後ろに下がり、両手でフレームを持ってバランスを取ります。
- ケーブルに膝を前へ引かせて軽く曲げ、かかとを浮かせて母指球に体重を乗せます。
- ケーブルに逆らって膝を後ろへ押し、脚がまっすぐになってかかとが床に戻るまで膝を伸ばします。
- 膝を伸ばしきったところで一瞬、大腿四頭筋を収縮させます。
- コントロールしながら、ゆっくりと膝を再び前に曲げます。
- 反対の脚に切り替える前に、目標の回数まで繰り返します。
鍛えられる筋肉
主に使う筋肉：
補助的に使う筋肉：
コツ
- 立っている脚はわずかに曲げて、バランスと安定性を保ちましょう。
- 動作はコントロールし、勢いを使って膝を伸ばすのは避けてください。
- 膝を伸ばしきったときに大腿四頭筋をしっかりと収縮させることに集中しましょう。
- ケーブルマシンの重さを調整して、正しいフォームでエクササイズができるようにしてください。
- 動作中は常にコアを引き締めて、正しい姿勢を維持し腰の負担を防ぎましょう。
- このエクササイズが初めての場合は、軽い重さから始めてテクニックを習得してから負荷を増やしましょう。
よくある間違い
- 膝だけを動かさず、腰を前後に動かしてしまう。
- 筋肉の収縮をコントロールせずに勢いで脚を振る。
- ケーブルの位置が高すぎて、膝関節に効果的な抵抗がかからない。
- 脚がまっすぐになったところで止めず、膝を強く後ろへ反らせて過伸展させる。
- 体幹を安定させられず、上半身が不必要に動く。
- 動かす足を床から浮かせてしまい、脚を振る動作になる。
- 動作中に大腿四頭筋を十分に使わない。
- 動作を速く行いすぎて、筋肉に効きにくくなりコントロールも損なわれる。
おすすめの種目
ケーブルターミナルニーエクステンションに関連する脚の種目と、動きの似た種目です。
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