ケーブルリーニングラテラルレイズ

説明

片手でマシンの支柱をつかんで体を外側へ傾け、もう片方の手でロープーリーのハンドルを真横に上げて、肩の横幅をつくります。いちばん働くのは三角筋の中部で、後部もかなり、前部も少し使われ、わき腹の肋骨のあたりでは前鋸筋の働きも感じます。ポイントは体の傾きです。ケーブルが腕に対して大きな角度で引くので、ダンベルではほとんど重さを感じない動き始めから負荷が乗ります。支柱を持つ手で体が固定されるため、まっすぐ立って行うよりも体が揺れにくくなります。

やり方

1. プーリーをいちばん下にセットし、シングルハンドル（Dハンドル）を付けます。
2. 支柱に対して横向きに立ち、両足をそろえて支柱の根元に置きます。プーリーは支柱側の足のすぐ横に来ます。
3. 支柱側の手で、頭の高さにあるマシンの固定フレームを握ります。動くプーリーやケーブルはつかみません。
4. 反対の手でハンドルを持ちます。ケーブルは太ももの前を斜めに通り、背中側には回しません。
5. 支える腕がほぼ伸びるまで、体をマシンと反対側へ傾けます。足から頭まで一直線のまま、垂直から15〜20°くらいが目安です。
6. 動かす側の肩を下げてから、肘を軽く曲げたまま腕を大きな弧を描くように真横へ上げます。肘の角度は変えません。
7. 上腕が床とほぼ平行になり、手のひらが下を向いたところで止めます。腰と支える腕は動かしません。
8. 2〜3秒かけて腰の前まで下ろし、プレートは下まで落としません。片側の回数をすべて終えてから反対側に替えます。