トライセプスプッシュダウン Vバーアタッチメント

説明

ハイプーリーに向かって立ち、Vバーを狭い手幅で握って、ひじを脇につけたまま胸の下から太ももの前まで腕を伸ばし、上腕三頭筋を強化します。ストレートバーより両手が近く、手のひらは下向きのまま少し内側に傾きます。ロープと違って両手が1本のハンドルに固定されるので、やや重い重量を扱いやすいのも特徴です。メインで使われるのは上腕の裏側にある三頭筋で、中でも外側頭と内側頭です。腕を伸ばしきった位置でもケーブルの張力が抜けないため、ボトムでの短い静止も負荷になります。プレス系の種目のあとに三頭筋の1〜2種目めとして、または仕上げとして入れやすく、初心者から上級者まで使えます。

やり方

1. ケーブルマシンのプーリーをいちばん上にセットし、Vバーの回転フックをケーブルに掛けます。
2. スタックに向かい、支柱から前腕1本分ほど離れて立ちます。ケーブルが胸の前にほぼ垂直に下りてくる位置です。足は腰幅かそれより狭く、ひざは軽くゆるめます。
3. 左右の斜めのグリップを片手ずつ握ります。手のひらは下向きでやや内側、親指も回し、両手の間は10cmほどです。手首は前腕とまっすぐにそろえます。
4. バーを胸の下まで引き下ろし、上腕を垂直にして脇腹につけます。ひじは約90度、前腕は床とほぼ平行で、ウエイトはもう浮いています。胸を張って肩を下げ、お腹に力を入れます。
5. 上腕は動かさず、ひじから先だけで弧を描くようにバーを押し下げ、腕がまっすぐ伸びて手が太ももの前に来るまで動かします。
6. 伸ばしきった位置で0.5秒ほど止めて腕の裏側を締め、2〜3秒かけて同じ弧をたどって戻します。前腕が水平まで戻ったら、それ以上は上げません。
7. 最後のレップが終わったら、バーを胸の高さまでゆっくり上げてから手を離します。下で離すと、張ったケーブルにバーが顔のほうへ引き上げられます。