両手ケーブルトライセプスキックバック

Cable Double-Arm Tricep Kickback

筋力プッシュ

両手ケーブルトライセプスキックバックをSmartWorkoutで記録して、数字の伸びを確かめましょう

セット、重量、進捗を無料で記録できます。トレーニング回数の制限はありません。

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説明

両手ケーブルトライセプスキックバックは、上腕三頭筋を集中的に鍛えるアイソレーションエクササイズです。ケーブルマシンを使用して腕を体の後ろに伸ばす動作を行い、動作中ずっと一定の負荷がかかります。このエクササイズは、上腕三頭筋の筋力と筋肉の輪郭を作るのに効果的です。

やり方

ケーブルマシンの左右のプーリーを最も低い位置にし、それぞれにハンドルを取り付けます。
マシンに向かって立ち、両手でハンドルをニュートラルグリップで持ちます。
ケーブルにテンションをかけるために少し後ろに下がり、股関節から上体を前に倒して、床とほぼ平行になるまで傾けます。
肘を体の側面に近づけ、90度に曲げます。
肘を動かさずに上腕三頭筋を収縮させて腕をまっすぐ後ろに伸ばします。
動作の頂点で一瞬停止し、ゆっくりと開始位置に戻ります。
目標の回数まで繰り返します。

鍛えられる筋肉

主に使う筋肉：

コツ

エクササイズ中は安定性を保つために膝を軽く曲げた状態を維持してください。
腰への負担を防ぐためにコアをしっかりと引き締めてください。
前腕だけを動かすことに集中し、上腕は動かさないようにしてください。
腕を伸ばすときに息を吐き、元の位置に戻るときに息を吸ってください。
筋肉にしっかり効かせ、揺れを避けるために、コントロールされた動きを心がけてください。
フォームを完璧にするために、まずは軽い重量から始めて徐々に重い負荷に進んでください。

よくある間違い

重すぎる重量を使い、コントロールを失いフォームが崩れる。
肘が上体より下に下がり、上腕三頭筋に効きにくくなる。
腕を振ってしまい、コントロールされた動きを維持できていない。
腕を完全に伸ばさず、可動域が制限される。
背中を過度に反らせてしまい、姿勢が悪くなり負担がかかる。
前かがみになりすぎて、上腕三頭筋への負荷が減る。
体幹をしっかりと固定せず、安定性が損なわれる。
手首が曲がってしまい、上腕三頭筋への負荷が抜ける。
動作を急ぎすぎて、スピードを優先するあまり筋肉に効きにくくなる。

おすすめの種目

両手ケーブルトライセプスキックバックに関連する上腕三頭筋の種目と、動きの似た種目です。