Extension des triceps à deux bras à la poulie

Cable Double-Arm Tricep Kickback

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PUSH

exercise_detail.body_part: enums.body_part.TRICEPS

exercise_detail.description

L'extension des triceps à deux bras avec câble est un exercice d'isolation ciblant le triceps brachial. Il consiste à étendre les bras derrière le corps en utilisant une machine à câble, ce qui fournit une tension constante tout au long du mouvement. Cet exercice aide à renforcer et à définir les triceps.

exercise_detail.how_to_perform

Attachez une poignée de chaque côté d'une machine à câble au réglage le plus bas.
Tenez-vous face à la machine, en tenant une poignée dans chaque main avec une prise neutre.
Reculez légèrement pour créer une tension dans les câbles et penchez-vous en avant au niveau des hanches jusqu'à ce que votre torse soit presque parallèle au sol.
Gardez vos coudes près de vos côtés et pliez-les à 90 degrés.
Étendez vos bras vers l'arrière en contractant vos triceps, en gardant vos coudes immobiles.
Faites une pause brièvement en haut du mouvement, puis revenez lentement à la position de départ.
Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.tips

Maintenez une légère flexion des genoux pour la stabilité pendant l'exercice.
Gardez votre tronc engagé pour éviter les tensions dans le bas du dos.
Concentrez-vous sur le mouvement uniquement de vos avant-bras; vos bras supérieurs doivent rester immobiles.
Expirez en étendant vos bras et inspirez en revenant à la position de départ.
Utilisez un mouvement contrôlé pour maximiser l'engagement musculaire et éviter de balancer.
Commencez avec des poids plus légers pour perfectionner votre forme avant de passer à des charges plus lourdes.

exercise_detail.common_mistakes

Utiliser trop de poids, entraînant une perte de contrôle et une mauvaise forme.
Permettre aux coudes de descendre sous le torse, réduisant l'engagement des triceps.
Balancer les bras au lieu de maintenir un mouvement contrôlé.
Ne pas étendre complètement les bras, limitant l'amplitude du mouvement.
Arquer excessivement le dos, entraînant une mauvaise posture et un potentiel de tension.
Se pencher trop en avant, déplaçant l'attention des triceps.
Ne pas garder le tronc engagé, compromettant la stabilité.
Permettre aux poignets de se plier, réduisant la tension sur les triceps.
Précipiter le mouvement, sacrifiant l'activation musculaire pour la vitesse.