Extension des triceps à deux bras à la poulie
Cable Double-Arm Tricep Kickback
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Description
L'extension des triceps à deux bras avec câble est un exercice d'isolation ciblant le triceps brachial. Il consiste à étendre les bras derrière le corps en utilisant une machine à câble, ce qui fournit une tension constante tout au long du mouvement. Cet exercice aide à renforcer et à définir les triceps.
Comment l'exécuter
- Attachez une poignée de chaque côté d'une machine à câble au réglage le plus bas.
- Tenez-vous face à la machine, en tenant une poignée dans chaque main avec une prise neutre.
- Reculez légèrement pour créer une tension dans les câbles et penchez-vous en avant au niveau des hanches jusqu'à ce que votre torse soit presque parallèle au sol.
- Gardez vos coudes près de vos côtés et pliez-les à 90 degrés.
- Étendez vos bras vers l'arrière en contractant vos triceps, en gardant vos coudes immobiles.
- Faites une pause brièvement en haut du mouvement, puis revenez lentement à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités
Muscle principal:
Conseils
- Maintenez une légère flexion des genoux pour la stabilité pendant l'exercice.
- Gardez votre tronc engagé pour éviter les tensions dans le bas du dos.
- Concentrez-vous sur le mouvement uniquement de vos avant-bras; vos bras supérieurs doivent rester immobiles.
- Expirez en étendant vos bras et inspirez en revenant à la position de départ.
- Utilisez un mouvement contrôlé pour maximiser l'engagement musculaire et éviter de balancer.
- Commencez avec des poids plus légers pour perfectionner votre forme avant de passer à des charges plus lourdes.
Erreurs courantes
- Utiliser trop de poids, entraînant une perte de contrôle et une mauvaise forme.
- Permettre aux coudes de descendre sous le torse, réduisant l'engagement des triceps.
- Balancer les bras au lieu de maintenir un mouvement contrôlé.
- Ne pas étendre complètement les bras, limitant l'amplitude du mouvement.
- Arquer excessivement le dos, entraînant une mauvaise posture et un potentiel de tension.
- Se pencher trop en avant, déplaçant l'attention des triceps.
- Ne pas garder le tronc engagé, compromettant la stabilité.
- Permettre aux poignets de se plier, réduisant la tension sur les triceps.
- Précipiter le mouvement, sacrifiant l'activation musculaire pour la vitesse.
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