Kabel-Doppelarm-Trizeps-Kickback

Cable Double-Arm Tricep Kickback

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PUSH

exercise_detail.body_part: enums.body_part.TRICEPS

exercise_detail.description

Der Cable Double-Arm Tricep Kickback ist eine Isolationsübung, die auf den Trizeps brachii abzielt. Dabei werden die Arme mit Hilfe einer Kabelmaschine hinter den Körper gestreckt, was während der gesamten Bewegung für konstante Spannung sorgt. Diese Übung hilft, Kraft und Definition im Trizeps aufzubauen.

exercise_detail.how_to_perform

Befestigen Sie einen Griff an jeder Seite einer Kabelmaschine in der niedrigsten Einstellung.
Stellen Sie sich der Maschine zugewandt hin und halten Sie einen Griff in jeder Hand mit neutralem Griff.
Treten Sie leicht zurück, um Spannung in den Kabeln zu erzeugen, und beugen Sie sich an den Hüften nach vorne, bis Ihr Oberkörper fast parallel zum Boden ist.
Halten Sie Ihre Ellbogen nah an Ihren Seiten und beugen Sie sie um 90 Grad.
Strecken Sie Ihre Arme gerade nach hinten, indem Sie Ihre Trizeps anspannen, und halten Sie Ihre Ellbogen stationär.
Halten Sie kurz oben in der Bewegung inne, dann kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück.
Wiederholen Sie dies für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.tips

Halte eine leichte Beugung in den Knien für Stabilität während der Übung.
Halte deine Körpermitte angespannt, um eine Belastung des unteren Rückens zu vermeiden.
Konzentriere dich darauf, nur deine Unterarme zu bewegen; deine Oberarme sollten stationär bleiben.
Atme aus, wenn du deine Arme streckst, und atme ein, wenn du in die Ausgangsposition zurückkehrst.
Verwende eine kontrollierte Bewegung, um die Muskelaktivierung zu maximieren und Schwingen zu vermeiden.
Beginne mit leichteren Gewichten, um deine Form zu perfektionieren, bevor du zu schwereren Lasten übergehst.

exercise_detail.common_mistakes

Zu viel Gewicht verwenden, was zu Kontrollverlust und schlechter Form führt.
Die Ellbogen unter den Rumpf fallen lassen, was die Trizeps-Beteiligung verringert.
Die Arme schwingen, anstatt eine kontrollierte Bewegung beizubehalten.
Die Arme nicht vollständig strecken, was den Bewegungsumfang einschränkt.
Den Rücken übermäßig wölben, was zu schlechter Haltung und potenzieller Belastung führt.
Zu weit nach vorne lehnen, wodurch der Fokus von den Trizeps abgelenkt wird.
Den Kern nicht angespannt halten, was die Stabilität beeinträchtigt.
Die Handgelenke beugen, was die Spannung auf den Trizeps verringert.
Die Bewegung überstürzen, was die Muskelaktivierung zugunsten der Geschwindigkeit opfert.