Extensão de Tríceps com Cabo em Duplo Braço
Cable Double-Arm Tricep Kickback
Extensão de Tríceps com Cabo em Duplo Braço: registre suas séries no SmartWorkout e veja seus resultados crescerem
Registre séries, cargas e progresso de graça, sem limite de treinos.
Descrição
O Cable Double-Arm Tricep Kickback é um exercício de isolamento que foca no tríceps braquial. Ele envolve a extensão dos braços para trás do corpo usando uma máquina de cabos, que proporciona tensão constante durante o movimento. Este exercício ajuda a desenvolver força e definição nos tríceps.
Como executar
- Prenda uma alça em cada lado de uma máquina de cabos na configuração mais baixa.
- Fique de frente para a máquina, segurando uma alça em cada mão com uma pegada neutra.
- Dê um passo para trás ligeiramente para criar tensão nos cabos e incline-se para frente nos quadris até que seu tronco esteja quase paralelo ao chão.
- Mantenha os cotovelos próximos aos lados e dobre-os em 90 graus.
- Estenda os braços para trás contraindo os tríceps, mantendo os cotovelos estacionários.
- Pause brevemente no topo do movimento, depois retorne lentamente à posição inicial.
- Repita pelo número desejado de repetições.
Músculos trabalhados
Músculo principal:
Dicas
- Mantenha uma ligeira flexão nos joelhos para estabilidade durante o exercício.
- Mantenha o core engajado para evitar tensão na parte inferior das costas.
- Concentre-se em mover apenas os antebraços; seus braços superiores devem permanecer estacionários.
- Expire ao estender os braços e inspire ao retornar à posição inicial.
- Use um movimento controlado para maximizar o engajamento muscular e evitar balanços.
- Comece com pesos mais leves para aperfeiçoar sua forma antes de progredir para cargas mais pesadas.
Erros comuns
- Usar muito peso, causando perda de controle e má forma.
- Permitir que os cotovelos caiam abaixo do torso, reduzindo o engajamento do tríceps.
- Balançar os braços em vez de manter um movimento controlado.
- Não estender completamente os braços, limitando a amplitude de movimento.
- Arquear excessivamente as costas, levando a uma postura inadequada e potencial tensão.
- Inclinar-se muito para frente, desviando o foco dos tríceps.
- Não manter o core engajado, comprometendo a estabilidade.
- Permitir que os pulsos se dobrem, reduzindo a tensão nos tríceps.
- Apressar o movimento, sacrificando a ativação muscular pela velocidade.
Exercícios recomendados
Veja exercícios relacionados a Extensão de Tríceps com Cabo em Duplo Braço para treinar tríceps e com padrões de movimento semelhantes.
Extensão de Tríceps com Cabo em Banco Inclinado
Cable Incline Skull Crusher
Extensão de Tríceps no Crossover de Cabo
Cable Cross Triceps Extension
Extensão de tríceps na polia com pegada invertida
Reverse Grip Cable Triceps Pushdown
Supino no Smith com Pegada Fechada
Close Grip Smith Bench Press
Extensão de tríceps katana unilateral
One-Arm Katana Triceps Overhead Extension
Extensão de Tríceps com Cabo Cruzado Unilateral
One-Arm Cable Cross Body Triceps Extension
Extensão de Tríceps no Cabo com Pegada Invertida Unilateral
One-Arm Reverse Grip Triceps Cable Pushdown
Extensão de Tríceps Unilateral no Cabo
One-Arm Triceps Cable Pushdown
Escolha uma ficha de treino ou monte a sua, de graça
Fichas prontas para cada objetivo, um criador de fichas gratuito, centenas de exercícios e um diário de treino completo, tudo no SmartWorkout.
