Extensão de Tríceps com Cabo em Duplo Braço

Cable Double-Arm Tricep Kickback

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exercise_detail.body_part: enums.body_part.TRICEPS

exercise_detail.description

O Cable Double-Arm Tricep Kickback é um exercício de isolamento que foca no tríceps braquial. Ele envolve a extensão dos braços para trás do corpo usando uma máquina de cabos, que proporciona tensão constante durante o movimento. Este exercício ajuda a desenvolver força e definição nos tríceps.

exercise_detail.how_to_perform

Prenda uma alça em cada lado de uma máquina de cabos na configuração mais baixa.
Fique de frente para a máquina, segurando uma alça em cada mão com uma pegada neutra.
Dê um passo para trás ligeiramente para criar tensão nos cabos e incline-se para frente nos quadris até que seu tronco esteja quase paralelo ao chão.
Mantenha os cotovelos próximos aos lados e dobre-os em 90 graus.
Estenda os braços para trás contraindo os tríceps, mantendo os cotovelos estacionários.
Pause brevemente no topo do movimento, depois retorne lentamente à posição inicial.
Repita pelo número desejado de repetições.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.tips

Mantenha uma ligeira flexão nos joelhos para estabilidade durante o exercício.
Mantenha o core engajado para evitar tensão na parte inferior das costas.
Concentre-se em mover apenas os antebraços; seus braços superiores devem permanecer estacionários.
Expire ao estender os braços e inspire ao retornar à posição inicial.
Use um movimento controlado para maximizar o engajamento muscular e evitar balanços.
Comece com pesos mais leves para aperfeiçoar sua forma antes de progredir para cargas mais pesadas.