片手ケーブルトライセプスプッシュダウン（前傾）
One-Arm Cable Triceps Pushdown
筋力プッシュ
この種目をSmartWorkoutで記録
セット、重量、進捗を無料で記録できます。トレーニング回数の制限はありません。
説明
片手ケーブルトライセプスプッシュダウン（前傾）は、上腕三頭筋を集中的に鍛えるアイソレーションエクササイズです。ケーブルマシンのシングルハンドルアタッチメントを使用し、腕をコントロールしながら下方に伸ばす動作を行い、上腕三頭筋に効果的に負荷をかけます。
やり方
- ケーブルマシンの高いプーリーにシングルハンドルを取り付けます。
- マシンに向かって立ち、片手でオーバーハンドグリップでハンドルを握ります。
- 足を肩幅に開き、安定させるために膝を軽く曲げます。
- 上腕を体に近づけ、肘を脇に固定します。
- 前腕を床と平行に保ち、ケーブルにテンションをかけた状態で開始します。
- 息を吐きながら、上腕三頭筋を収縮させて腕を完全に伸ばすまで下方に押し下げます。
- 動作の最下点で一瞬停止し、上腕三頭筋をしっかり収縮させます。
- 息を吸いながら、コントロールを保ってゆっくりと開始位置に戻り、上腕三頭筋のテンションを維持します。
- 反対の腕に切り替える前に、目標の回数まで繰り返します。
鍛えられる筋肉
主に使う筋肉：
コツ
- エクササイズ中は手首を中立の位置に保ち、不要な負担を避けましょう。
- 上腕三頭筋にしっかり効かせるために、肘を動かさないように意識しましょう。
- 勢いを使わず、各レップをコントロールしながら行いましょう。
- バランスを保ち、揺れを防ぐためにコアをしっかりと締めましょう。
- フォームを崩さずに全てのレップを行える重量に調整しましょう。
よくある間違い
- 過度な重量を使用して勢いに任せてしまい、コントロールされた動きができていない。
- 肘が体から離れてしまい、体に近づけて保持できていない。
- 前後に体を大きく傾けてしまい、姿勢と安定性が損なわれている。
- 動作の最下点で腕を完全に伸ばさず、上腕三頭筋への効きが弱まっている。
- 上腕三頭筋だけで動かさず、肩を使って動作を始めている。
- 手首を曲げてしまい、中立の位置を保てず、上腕三頭筋に効きにくくなっている。
- 動作を急いで行い、最下点で止めて上腕三頭筋を収縮させていない。
- ケーブルに腕を速く引き戻されて、上腕三頭筋の張力が抜けている。
おすすめの種目
片手ケーブルトライセプスプッシュダウン（前傾）に関連する上腕三頭筋の種目と、動きの似た種目です。
インクラインケーブルスカルクラッシャー
Cable Incline Skull Crusher
ケーブルクロストライセプスエクステンション
Cable Cross Triceps Extension
リバースグリップ・トライセプスプッシュダウン
Reverse Grip Cable Triceps Pushdown
スミスナローベンチプレス
Close Grip Smith Bench Press
片手カタナ三頭筋オーバーヘッドエクステンション
One-Arm Katana Triceps Overhead Extension
ライイングケーブルスカルクラッシャー
Lying Cable Skull Crusher
片手ケーブルクロスボディトライセプスエクステンション
One-Arm Cable Cross Body Triceps Extension
片手ケーブルリバースグリップトライセプスプッシュダウン
One-Arm Reverse Grip Triceps Cable Pushdown
トレーニングプランを選ぶか、自分だけのプランを無料で作りましょう
目的別のプラン、無料のプラン作成機能、数百の種目、詳しいトレーニング記録。すべてSmartWorkoutでそろいます。
