ダンベル種目187
ダンベルなら左右を別々に鍛えられ、バーベルより可動域を大きく取れます。1組あれば全身を鍛えられます。 どの種目にも動画、やり方、よくある間違い、鍛えられる筋肉が載っています。
胸のダンベル種目
インクラインダンベルベンチプレス
Incline Dumbbell Bench Press筋力 • プッシュ
ダンベルベンチプレス
Dumbbell Bench Press筋力 • プッシュ
ダンベルチェストフライ
Dumbbell Chest Fly筋力 • プッシュ
インクラインダンベルチェストフライ
Incline Dumbbell Chest Fly筋力 • プッシュ
ダンベルクローズグリッププレス
Close Grip Dumbbell Press筋力 • プッシュ
ダンベルフロアプレス
Floor Dumbbell Press筋力 • プッシュ
デクラインダンベルベンチプレス
Decline Dumbbell Bench Press筋力 • プッシュ
ローインクラインダンベルフライ
Low Incline Dumbbell Fly筋力 • プッシュ
ダンベルフロアチェストフライ
Dumbbell Floor Chest Fly筋力 • プッシュ
片手ダンベルローフライ
One-Arm Low Fly Dumbbell筋力 • プッシュ
ダンベルハンマーグリップベンチプレス
Hammer Grip Dumbbell Bench Press筋力 • プッシュ
ダンベルポリクインフライ
Poliquin Flyes筋力 • プッシュ
ダンベルディーププッシュアップ
Dumbbell Deep Push Up筋力 • プッシュ
ダンベルラーセンプレス
Dumbbell Larsen Press筋力 • プッシュ
インクライン ニュートラルグリップ ダンベルプレス
Incline Neutral Grip Dumbbell Press筋力 • プッシュ
片手ダンベルベンチプレス
One-Arm Dumbbell Bench Press筋力 • プッシュ
ダンベル ロー・トゥ・ハイ フライ
Dumbbell Low to High Fly筋力
デクラインダンベルフライ
Decline Dumbbell Fly筋力 • プッシュ
ダンベルポリクインプレス
Dumbbell Poliquin Press筋力 • プッシュ
片手インクラインダンベルベンチプレス
One-Arm Dumbbell Incline Bench Press筋力 • プッシュ
ダンベルアラウンドザワールド
Dumbbell Around the World筋力 • プッシュ
背中のダンベル種目
ダンベルベントオーバーロウ
Dumbbell Bent Over Row筋力 • プル
ダンベルシュラッグ
Dumbbell Shoulder Shrugs筋力
インクラインベンチダンベルニュートラルグリップローイング
Dumbbell Neutral Grip Incline Bench Row筋力 • プル
インクラインベンチダンベルワイドローイング
Incline Bench Dumbbell Wide Row筋力 • プル
ダンベルラットプルオーバー
Dumbbell Pullover筋力 • プル
インクラインチェストサポーテッドダンベルラテラルレイズ
Dumbbell Incline Chest Supported Lateral Raises筋力
両手ダンベルベントオーバーロウ
Double Dumbbell Bent Over Row筋力 • プル
ダンベルケルソーシュラッグ
Dumbbell Kelso Shrugs筋力 • プル
ダンベルゴリラロウ
Gorilla Row筋力 • プル
ダンベルシールローイング
Dumbbell Seal Row筋力 • プル
片手ダンベルベントオーバースキャプラロウ
One-Arm Dumbbell Bent Over Scapula Row筋力 • プル
シーテッドダンベルシュラッグ
Seated Dumbbell Shrugs筋力
ダンベルレネゲードロウ
Alternate Renegade Row筋力 • 体幹
ダンベルプルオーバー（脚上げ）
Dumbbell Pullover with Legs Raised筋力 • 体幹
ダンベルバードドッグロウ
Dumbbell Bird Dog Row筋力 • プル
肩のダンベル種目
ダンベルサイドレイズ
Dumbbell Lateral Raise筋力
シーテッドダンベルショルダープレス
Seated Dumbbell Shoulder Press筋力 • プッシュ
ダンベルシーテッドラテラルレイズ
Seated Dumbbell Lateral Raise筋力
ダンベルフロントレイズ
Dumbbell Front Raise筋力 • プッシュ
シーテッドダンベルアーノルドプレス
Seated Arnold Dumbbell Press筋力 • プッシュ
トラップYレイズ
Trap Y Raise筋力 • リハビリ
ダンベルベントオーバーラテラルレイズ
Bent Over Dumbbell Lateral Raise筋力 • プル
インクラインダンベルTレイズ
Dumbbell Incline T Raise筋力 • バランス
立位ダンベルショルダープレス
Standing Dumbbell Shoulder Press筋力 • プッシュ
シーテッドダンベルベントオーバーラテラルレイズ
Seated Bent Over Dumbbell Lateral Raise筋力 • プル
シーテッドダンベルベントオーバーハイロウ
Dumbbell Seated Bent Over High Row筋力 • プル
立位オルタネイトダンベルショルダープレス
Dumbbell Standing Alternate Press筋力 • プッシュ
片手インクラインダンベルサイドレイズ
One-Arm Dumbbell Incline Lateral Raise筋力
片手ダンベルサイドレイズ
One-Arm Dumbbell Lateral Raise筋力 • バランス
オルタネイトダンベルフロントレイズ
Dumbbell Alternate Front Raise筋力 • プッシュ
パウエルレイズ
Powell Raise筋力 • プル
ダンベルリアデルトロウ
Dumbbell Rear Delt Row筋力 • プル
インクラインダンベルリアラテラルTレイズ
Dumbbell Incline Rear Lateral T Raise筋力 • プル
ダンベルキューバンローテーション
Dumbbell Cuban Rotation筋力 • リハビリ
ダンベルアップライトロウ
Dumbbell Upright Row筋力 • プル
オルタネイトダンベルハンマーフロントレイズ
Dumbbell Alternate Hammer Front Raise筋力
スタンディングキューバンプレス
Standing Cuban Press筋力 • プッシュ
オルタネイトダンベルベントオーバーリバースフライ
Alternate Bent Over Dumbbell Reverse Fly筋力 • プル
チェストサポーテッドダンベルラテラルTレイズ
Chest Supported Lateral T Raise筋力 • リハビリ
座位肩関節外旋運動
Seated Shoulder External Rotationリハビリ
インクラインパウエルレイズ
Incline Powell Raise筋力 • プル
片手ダンベルベントオーバーラテラルレイズ（ベンチ支持）
One-Arm Dumbbell Supported Bent Over Lateral Raise筋力 • プル
ダンベルポリクインサイドレイズ
Dumbbell Poliquin Lateral Raise筋力
シーテッドダンベルショルダープレス（ニュートラルグリップ）
Seated Shoulder Press Neutral Grip筋力 • プッシュ
ダンベルプッシュプレス
Dumbbell Push Press筋力 • 瞬発系
シーテッドキューバンプレス
Seated Cuban Press筋力 • プッシュ
片手ダンベルショルダープレス
One-Arm Shoulder Press Dumbbell筋力 • プッシュ
側臥位肩関節外旋運動
Side Lying External Rotation筋力 • リハビリ
サイドレイズからフロントレイズへの連続動作
Lateral to Front Raise筋力 • ファンクショナル
ハーフニーリングダンベルショルダープレス
Half Kneeling Shoulder Dumbbell Press筋力 • バランス
加重ウッドチョッパー
Weighted Woodchopper筋力 • 体幹
フロントレイズホールド
Static Front Hold体幹 • アイソメトリック
ルーレイズ
Lu Raises筋力
ダンベルスナッチ
Dumbbell Snatch筋力 • 瞬発系
ターキッシュゲットアップ
Turkish Get Up筋力 • 体幹
片手ハーフニーリングダンベルショルダープレス
Dumbbell Half Kneeling Shoulder Press筋力 • バランス
スタンディングダンベルドライバー
Dumbbell Standing Driver筋力 • ファンクショナル
ダンベルリーニングラテラルレイズ
Dumbbell Lean-Away Lateral Raise筋力
ダンベルZプレス
Dumbbell Z Press筋力 • プッシュ
片手ダンベルオーバーヘッドキャリー
Dumbbell Single-Arm Overhead Carry筋力 • ファンクショナル
ダンベルクリーンアンドプレス
Dumbbell Clean and Press筋力 • 瞬発系
脚のダンベル種目
ダンベルブルガリアンスクワット
Dumbbell Bulgarian Squat筋力 • バランス
ダンベルウォーキングランジ
Dumbbell Walking Lunges筋力 • バランス
ダンベルルーマニアンデッドリフト
Dumbbell Romanian Deadlift筋力 • プル
ダンベルゴブレットスクワット
Dumbbell Goblet Squat筋力 • ファンクショナル
ダンベル立位カーフレイズ
Dumbbell Standing Calf Raises筋力 • バランス
ダンベルステップアップ
Dumbbell Step-Up筋力 • バランス
片脚ダンベルカーフレイズ
Single-Leg Calf Raise with Dumbbell筋力 • バランス
ダンベルスプリットスクワット
Dumbbell Split Squat筋力 • バランス
ダンベルスクワット
Dumbbell Squat筋力 • ファンクショナル
ダンベルデッドリフト（ストレートレッグ）
Dumbbell Deadlift Straight Legs筋力
Bスタンスルーマニアンデッドリフト
B Stance Romanian Deadlift筋力 • ファンクショナル
ダンベルランジ
Dumbbell Lunges筋力 • バランス
加重コサックスクワット
Weighted Cossack Squat筋力 • バランス
片脚ダンベルデッドリフト
Single Leg Dumbbell Deadlift筋力 • バランス
ジェファーソンカール
Jefferson Curl筋力 • 可動域
ダンベルライイングレッグカール
Dumbbell Lying Leg Curl筋力
加重シシースクワット
Weighted Sissy Squat筋力 • バランス
スプリットスクワット（前足を台に乗せる）
Split Squat Front Foot Elevated筋力 • バランス
ポリクインステップアップ
Poliquin Step-Upバランス • ファンクショナル
ウォーキングランジ
Walking Lunges筋力 • バランス
ダンベルデッドリフト
Dumbbell Deadlift筋力 • ファンクショナル
ダンベルコサックスクワット
Dumbbell Cossack Squat筋力 • バランス
ゴブレットスクワット
Goblet Squat筋力 • ファンクショナル
ダンベルサイドランジ
Dumbbell Side Lunges筋力 • バランス
スモウスクワット
Sumo Squat筋力 • ファンクショナル
片脚シーテッドダンベルカーフレイズ
Single-Leg Seated Calf Raise with Dumbbell筋力
ダンベルストレートレッグデッドリフト
Dumbbell Straight Leg Deadlift筋力 • バランス
ダンベルジャンプ
Dumbbell Jumpプライオメトリクス • 瞬発系
加重ピストルスクワット
Weighted Pistol Squat筋力 • バランス
ダンベルスラスター
Dumbbell Thruster筋力 • 瞬発系
ダンベルスイング
Dumbbell Swing筋力 • 有酸素
シーテッドダンベルレッグエクステンション
Dumbbell Seated Leg Extension筋力 • プッシュ
ダンベルフロントスクワット
Dumbbell Front Squat筋力 • ファンクショナル
ダンベルオーバーヘッドランジ
Dumbbell Overhead Lunge筋力 • バランス
ダンベルデビルプレス
Dumbbell Devil Press筋力 • プライオメトリクス
ダンベルクリーン
Dumbbell Clean筋力 • 瞬発系
ダンベルオーバーヘッドスクワット
Dumbbell Overhead Squat筋力 • バランス
お尻のダンベル種目
片脚ルーマニアンデッドリフト
Single Leg Romanian Deadlift筋力 • バランス
ダンベルリアランジ
Dumbbell Rear Lunge筋力 • バランス
ダンベル片脚ヒップスラスト
Dumbbell Single Leg Hip Thrust筋力 • バランス
加重グルートブリッジ
Weighted Glute Bridge筋力 • 体幹
ダンベルスモウスクワット
Dumbbell Sumo Squat筋力 • ファンクショナル
ダンベルリバースランジ（台上から）
Dumbbell Reverse Lunge off Step筋力 • バランス
ダンベルバックエクステンション
Back Extension With Dumbbell筋力 • 体幹
ダンベルヒップスラスト
Dumbbell Hip Thrust筋力 • ファンクショナル
フロッグポンプ
Frog Pump筋力 • ファンクショナル
ヒップヒンジ
Hip Hinge筋力 • ファンクショナル
片脚加重グルートブリッジ
Single Leg Weighted Glute Bridge筋力 • バランス
ダンベルスモウデッドリフト
Dumbbell Sumo Deadlift筋力 • プル
ダンベルカーテシーランジ
Dumbbell Curtsy Lunge筋力 • バランス
ダンベルスーツケースデッドリフト
Dumbbell Suitcase Deadlift筋力 • プル
上腕二頭筋のダンベル種目
シーテッドインクラインバイセップスカール
Seated Incline Biceps Curl筋力 • プル
ダンベルハンマーカール
Dumbbell Hammer Curl筋力 • プル
オルタネイトダンベルスピネーテッドカール
Dumbbell Alternate Supinated Curl筋力 • プル
ダンベル上腕二頭筋カール
Dumbbell Biceps Curl筋力 • プル
片手ダンベルプリーチャーカール
One-Arm Dumbbell Preacher Curl筋力 • プル
ダンベルスパイダーカール
Dumbbell Spider Curl筋力 • プル
オルタネイトダンベルハンマーカール
Alternate Dumbbell Hammer Curl筋力 • プル
シーテッドダンベルカール
Seated Dumbbell Curl筋力 • プル
インクラインダンベルハンマーカール
Dumbbell Incline Hammer Curl筋力 • プル
ダンベルクロスボディハンマーカール
Dumbbell Cross Body Hammer Curl筋力 • プル
ダンベルコンセントレーションカール
Dumbbell Concentration Curl筋力 • プル
ゾットマンカール
Zottman Curl筋力 • プル
シーテッドハンマーカール
Seated Hammer Curl筋力 • プル
片手プリーチャーハンマーカール
One-Arm Preacher Hammer Curl筋力 • プル
インクラインオルタネイトダンベルスピネーテッドカール
Dumbbell Incline Alternate Supinated Curl筋力 • プル
ダンベルスパイダーハンマーカール
Spider Hammer Curl筋力 • プル
両手ダンベルプリーチャーカール
Double Dumbbell Preacher Curl筋力 • プル
シーテッドオルタネイトダンベルハンマーカール
Dumbbell Seated Alternate Hammer Curl筋力 • プル
オルタネイトダンベル上腕二頭筋カール
Alternate Biceps Curl筋力 • プル
ダンベルスピネーテッドカール
Dumbbell Supinated Curl筋力 • プル
両手持ちダンベルカール
Single Dumbbell Curl筋力 • プル
ダンベルスピネーテッドプリーチャーカール
Dumbbell Supinated Preacher Curl筋力 • プル
アームブラスターダンベル上腕二頭筋カール
Arm Blaster Biceps Dumbbell Curl筋力 • プル
ダンベルドラッグカール
Dumbbell Drag Curl筋力 • プル
ダンベルコンセントレーションハンマーカール
Concentration Hammer Curl筋力 • プル
上腕三頭筋のダンベル種目
ライイングダンベルトライセプスエクステンション
Dumbbell Lying Triceps Extension筋力 • プッシュ
シーテッドダンベルトライセプスエクステンション
Dumbbell Seated Triceps Extension筋力 • プッシュ
片腕オーバーヘッドトライセプスエクステンション
One-Arm Overhead Triceps Extension筋力 • プッシュ
立位ダンベルフレンチプレス
Standing One Dumbbell French Press筋力 • プッシュ
片手シーテッドダンベルキックバック
One-Arm Dumbbell Seated Kickback筋力 • プル
インクラインダンベルトライセプスエクステンション
Incline Dumbbell Triceps Extension筋力 • プッシュ
シーテッドダンベルトライセプスエクステンション（ダンベル2個）
Dumbbell Seated Triceps Extension筋力 • プッシュ
カリフォルニアプレス
California Press筋力 • プッシュ
テイトプレス
Tate Press筋力 • プッシュ
インクラインダンベルクローズグリップベンチプレス
Close Grip Incline Dumbbell Bench Press筋力 • プッシュ
前腕のダンベル種目
片手ダンベルリストカール
One-Arm Wrist Curl Dumbbell筋力
片手ダンベルリバースリストカール
One-Arm Dumbbell Reverse Wrist Curl筋力
ダンベルファーマーズキャリー
Dumbbell Farmer Carry筋力 • ファンクショナル
片手ダンベルニュートラルグリップリストカール
One-Arm Neutral Wrist Dumbbell Curl筋力
ファーマーズウォーク
Farmer Walk筋力 • ファンクショナル
スタンディングダンベルリバースリストカール
Dumbbell Standing Reverse Wrist Curls筋力
ダンベルリバースバイセップカール
Dumbbell Reverse Curl筋力 • プル
片手ダンベルファーマーズウォーク
Unilateral Farmer Walk筋力 • バランス
片手ダンベル回外運動
One-Arm Dumbbell Supinationリハビリ
スタンディングダンベルリストカール
Dumbbell Standing Wrist Curl筋力
片手ファーマーズウォーク
Unilateral Farmer Walk筋力 • バランス
仰向けダンベル前腕回内運動
Dumbbell Lying Pronationリハビリ
腹筋のダンベル種目
ダンベルロシアンツイスト
Dumbbell Russian Twist体幹 • バランス
スタンディングダンベルサイドベント
Dumbbell Standing Side Bend体幹
加重ロシアンツイスト
Weighted Russian Twist筋力 • 体幹
加重シットアップ
Weighted Sit Up筋力 • 体幹
ダンベルサイドブリッジ
Dumbbell Side Bridge体幹 • バランス
加重ハンギングレッグレイズ
Weighted Hanging Leg Raise筋力 • 体幹
ダンベルプランクプルスルー
Dumbbell Plank Pull-Through体幹 • 筋力
