ダンベルフロアチェストフライ

Dumbbell Floor Chest Fly

筋力プッシュ

ダンベルフロアチェストフライをSmartWorkoutで記録して、数字の伸びを確かめましょう

セット、重量、進捗を無料で記録できます。トレーニング回数の制限はありません。

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説明

ダンベルフロアチェストフライは、大胸筋を集中的に鍛えるアイソレーションエクササイズです。床に仰向けになって行うため、可動域が制限され、サポートが得られることで、肩に不安のある方でもベンチフライより安全に実施できます。

やり方

膝を曲げて足を床につけた状態で、背中を床に平らにして横になります。
両手にダンベルを持ち、ニュートラルグリップ（手のひらがお互いを向く）で握ります。
肘をわずかに曲げたまま、胸の上で腕を伸ばします。
ダンベルをゆっくりと広い弧を描くように横に下ろし、上腕が床に触れるまで下げます。
一瞬止めてから、同じ弧を描いてダンベルを元の位置に戻します。
目標の回数まで繰り返します。

鍛えられる筋肉

主に使う筋肉：

補助的に使う筋肉：

コツ

動作中は肘を軽く曲げたままにして、関節への負担を減らしましょう。
腕ではなく胸の筋肉を使って動きをコントロールすることに集中してください。
筋肉に最大限効かせ、怪我のリスクを最小限に抑えるために、ゆっくりとコントロールしたペースを保ちましょう。
ダンベルを床にぶつけたり弾ませたりせず、触れるとしても軽くかすめる程度にしてください。
ダンベルを持ち上げるときに息を吐き、下ろすときに息を吸いましょう。

よくある間違い

肘を低く下げすぎて、肩に過度の負担をかけること。
肘を軽く曲げた状態を保たず、関節に負担がかかること。
ダンベルをトップで近づけすぎて、筋肉にかかる張力が抜けること。
胸の筋肉を使わずに肩で持ち上げること。
腰を過度に反らせて、体幹の安定性を損なうこと。
筋肉の収縮をコントロールせずに勢いで持ち上げること。
手首を肘の真上に揃えず、手首に負担をかけること。
足を床にしっかりつけず、全体の安定性に影響を与えること。

おすすめの種目

ダンベルフロアチェストフライに関連する胸の種目と、動きの似た種目です。