ダンベルフロアプレス

Floor Dumbbell Press

筋力プッシュ

ダンベルフロアプレスをSmartWorkoutで記録して、数字の伸びを確かめましょう

セット、重量、進捗を無料で記録できます。トレーニング回数の制限はありません。

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説明

ダンベルフロアプレスは、胸筋、上腕三頭筋、肩を鍛える筋力トレーニングのエクササイズです。床に仰向けになって行うため、可動域が制限され、肩を保護しながら押す筋肉に集中できます。このエクササイズは、上半身の筋力と筋肉量を増やすのに最適です。

やり方

膝を曲げて足を床につけ、背中を床に平らにして横になります。
両手にダンベルを持ち、手のひらが前を向くオーバーハンドグリップで握ります。
上腕を上体に対して45度の角度で床につけます。
ダンベルを胸の上で腕が完全に伸びるまで押し上げます。
頂点で一瞬停止し、ゆっくりとダンベルを下ろして上腕が床に触れるまで戻します。
目標の回数まで繰り返します。

鍛えられる筋肉

主に使う筋肉：

補助的に使う筋肉：

コツ

肩への負担を避けるために、肘が過度に外側に開かないように注意してください。
安定性を保つために、動作中は常にコアを引き締めてください。
筋肉にしっかり効かせるために、上げる時も下げる時も重さをコントロールしましょう。
動作の最上部で胸の筋肉をしっかりと収縮させることに集中してください。
フォームを完璧にするために、重い負荷に進む前に軽い重量から始めましょう。

よくある間違い

肘を広げすぎて肩に負担をかけること。
腰を過度に反らせて体幹が使えなくなること。
筋肉の収縮をコントロールせず勢いで重りを持ち上げること。
手首をまっすぐに保てず、負担をかけること。
ダンベルを肘の真上に合わせず、関節の安全性を損なうこと。
肘を低く下げすぎて胸の筋肉への負荷が抜けること。
動作を急ぎすぎて筋肉への負荷とコントロールが減ること。
コアを使わず、不安定でフォームが悪くなること。
ダンベルが前後にずれすぎて胸に効きにくくなること。

おすすめの種目

ダンベルフロアプレスに関連する胸の種目と、動きの似た種目です。