スモウスクワット

Sumo Squat

筋力ファンクショナル

スモウスクワットをSmartWorkoutで記録して、数字の伸びを確かめましょう

セット、重量、進捗を無料で記録できます。トレーニング回数の制限はありません。

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説明

スモウスクワットは、太ももの前部（大腿四頭筋）、裏側（ハムストリングス）、お尻の筋肉（臀筋）、内ももを鍛える下半身のエクササイズです。通常のスクワットよりも足幅を広くとることで、内転筋に重点を置き、下半身の筋肉に異なる角度からの刺激を与えます。

やり方

肩幅より広く足を開き、つま先をやや外側に向けて立ちます。
胸を張り、肩を後ろに引き、動作中は常に体幹を引き締めます。
膝を曲げ、椅子に座るようにお尻を後ろに引いて体を下げます。
膝がつま先の方向に沿って動き、つま先より前に出ないように注意します。
太ももが床と平行になるか、柔軟性に応じて少し下まで下げます。
かかとで床を押して元の姿勢に戻り、股関節と膝を完全に伸ばします。

鍛えられる筋肉

主に使う筋肉：

補助的に使う筋肉：

コツ

動作中は背骨をニュートラルに保ち、腰への負担を避けましょう。
体重を足全体に均等にかけ、特にかかとで床をしっかり押すことに集中しましょう。
体幹を使って上体を安定させ、前かがみになるのを防ぎましょう。
柔軟性や無理なく動ける範囲に合わせて足幅を調整し、正しいフォームを維持しましょう。
筋肉にしっかり効かせ、怪我のリスクを減らすために、しゃがむ動作も立ち上がる動作もコントロールしましょう。
しゃがむときに息を吸い、立ち上がるときに息を吐いて呼吸のリズムを保ちましょう。

よくある間違い

足幅が狭すぎて安定性が低下し、可動域が制限される。
膝が内側に入り、関節への負担が増加する。
お尻を十分に後ろに引かず、膝が前に出すぎる。
上体が前方に傾きすぎて、体重がかかとから離れる。
背骨をニュートラルに保てず、背中に余計な負担がかかる。
コアの筋肉を使わず、全体のコントロールと安定性が低下する。
しゃがむ動作が速すぎて、コントロールが失われ筋肉にも十分効かない。
十分にしゃがまず、臀部と内ももの筋肉を十分に使えない。
かかとが床から浮いてしまい、バランスとパワーが低下する。
左右均等に立ち上がらず、筋肉への負荷が偏る。

おすすめの種目

スモウスクワットに関連する脚の種目と、動きの似た種目です。