片手ダンベルリバースリストカール

One-Arm Dumbbell Reverse Wrist Curl

筋力

片手ダンベルリバースリストカールをSmartWorkoutで記録して、数字の伸びを確かめましょう

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説明

ダンベルを使って手首を逆方向に曲げることで、前腕の伸筋群を鍛えるエクササイズです。前腕の筋力強化と持久力向上に効果的です。

やり方

ベンチに座り、足を床にしっかりとつけます。片手でダンベルをオーバーハンドグリップで持ちます。
前腕を太ももや平らな面に置き、手首から先を端の外に出します。
手首をニュートラルな位置から始め、ゆっくりと手首を手の甲側に反らせてダンベルを持ち上げます。
一番上の位置で一瞬停止し、前腕が収縮しているのを感じます。
ダンベルをコントロールしながら元の位置にゆっくりと戻します。
目標の回数繰り返したら、反対の腕に切り替えます。

鍛えられる筋肉

主に使う筋肉：

コツ

筋肉にしっかり効かせるために、動作はゆっくりとコントロールしながら行ってください。
勢いを使わず、前腕の筋肉だけで動かすことに集中しましょう。
手首の負担を防ぐために、開始時は手首をニュートラルな位置に保ってください。
肘はエクササイズ中ずっと動かさないようにしましょう。
動作を適切にコントロールできない場合は、軽い重量を使用してください。

よくある間違い

重すぎる重量を使用して、コントロールを失いフォームが崩れる。
肘を固定せずに曲げてしまい、手首の筋肉への負荷が減る。
前腕がベンチや太ももから浮いてしまい、安定性が低下する。
手首を前方に過度にカールさせて、不必要な負担をかける。
手首を下まで十分に倒さず、可動域が制限される。
手首の動きをコントロールせずに勢いで動かす。
ダンベルを握りすぎて前腕が疲労する。
手首の位置が不適切で、筋肉に均等に負荷がかからない。

おすすめの種目

片手ダンベルリバースリストカールに関連する前腕の種目と、動きの似た種目です。