インクラインベンチダンベルニュートラルグリップローイング
Dumbbell Neutral Grip Incline Bench Row
筋力プル
インクラインベンチダンベルニュートラルグリップローイングをSmartWorkoutで記録して、数字の伸びを確かめましょう
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説明
インクラインベンチダンベルニュートラルグリップローイングは、背中の筋肉、特に広背筋、菱形筋、僧帽筋をターゲットにした上半身のエクササイズです。ニュートラルグリップにより、上腕二頭筋と前腕も同時に鍛えられます。このエクササイズはインクラインベンチで行い、下半身が使われにくいため、背中の筋肉に負荷を集中させられます。
やり方
- インクラインベンチを30〜45度の角度に設定します。
- 両手にダンベルを持ち、ニュートラルグリップ（手のひらがお互いを向く）で握ります。
- 胸をベンチにつけ、足を床にしっかりとつけた状態で、ベンチにうつ伏せになります。
- 腕を完全に伸ばしてダンベルを自然にぶら下げます。
- コアを引き締め、動作中は背中をまっすぐに保ちます。
- 肩甲骨を引き寄せ、肘を曲げてダンベルを体に向かって引きます。
- 動作の頂点で一瞬停止し、肩甲骨をしっかりと寄せます。
- ダンベルをゆっくりとコントロールしながら元の位置に戻します。
- 目標の回数まで繰り返します。
鍛えられる筋肉
主に使う筋肉：
補助的に使う筋肉：
コツ
- 腰への負担を防ぐために、背骨を中立の位置に保ちましょう。
- 腕ではなく背中の筋肉を使って引くことに集中しましょう。
- 動作中は肘を体に近づけたままにしましょう。
- 持ち上げる時も下ろす時も重さをコントロールして、筋肉にしっかり効かせましょう。
- 勢いを使わず、1レップずつ意識してコントロールしながら行いましょう。
- 首の負担を避けるために、頭を背骨と一直線に保ちましょう。
この種目を含むトレーニングプラン
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