ダンベルアラウンドザワールド

説明

フラットベンチに仰向けになり、腕をほぼ伸ばしたまま2つのダンベルで大きな円を描きます。胸の上を通って頭の後ろへ運び、そこから横へ大きく開いて骨盤の位置まで戻します。胸、広背筋、前鋸筋を大きな可動域で鍛える種目で、軽い重量で行います。

やり方

1. フラットベンチに仰向けになり、頭をベンチにつけ、足裏を床にしっかりつけます。
2. 両手にダンベルを1つずつ持ち、腕を伸ばしてダンベルを骨盤の上に構えます。
3. 腹筋に力を入れ、セット中は肘を軽く曲げた状態に保ちます。
4. 腕をほぼ伸ばしたまま、ダンベルをそろえて胸の上まで持ち上げます。
5. そのまま弧を描き、腕が体とほぼ一直線になるまでダンベルを頭の後ろへ下ろします。
6. 腕を開き、ベンチとほぼ同じ高さで大きな弧を描くようにダンベルを横へ回し、骨盤の位置まで下ろします。
7. 毎回同じ方向に円を描いて繰り返します。