シーテッドダンベルショルダープレス（ニュートラルグリップ）
Seated Shoulder Press Neutral Grip
筋力プッシュ
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説明
シーテッドダンベルショルダープレス（ニュートラルグリップ）は、主に三角筋の前部および中部をターゲットにした上半身のエクササイズで、上腕三頭筋や大胸筋上部も同時に鍛えます。このエクササイズは、ダンベルまたは専用マシンを使用して行い、ニュートラルグリップで握ることで肩関節への負担を軽減し、安定性を高めます。
やり方
- 背もたれのあるベンチに座り、足は床にしっかりとつけて背筋をまっすぐに保ちます。
- 両手にダンベルを持ち、ニュートラルグリップ（手のひらが向かい合う形）で肩の高さに構えます。
- 体幹を引き締めて上体を安定させ、肘は体の少し前に置きます。
- ダンベルを腕が完全に伸びきるまで押し上げますが、肘をロックしないようにします。
- 動作の頂点で一瞬停止し、コントロールを維持します。
- ダンベルをゆっくりと肩の高さの開始位置に戻します。
- 目標の回数まで繰り返します。
鍛えられる筋肉
主に使う筋肉：
補助的に使う筋肉：
コツ
- エクササイズ中は体幹をしっかりと使い、安定性を保ち腰の反りを防ぎましょう。
- 勢いを使わずにコントロールされた動作で行い、効果を高め怪我のリスクを減らしましょう。
- 肘は体の少し前に保ち、肩を正しい位置に保ってください。
- トップで肘をロックせず、筋肉への負荷を保ち関節を守りましょう。
- フォームを習得するために軽い重量から始め、徐々に重い負荷に進んでください。
よくある間違い
- 腰を過度に反らせてしまい、脊椎に負担をかける。
- 肘が外側に開きすぎて、肩に効きにくくなる。
- ウェイトを前方に押し出しすぎて、垂直な軌道を外す。
- ウェイトを弾ませて勢いを使い、筋肉に効きにくくなる。
- 足を床にしっかりつけず、安定性が損なわれる。
- 手首を中立の位置に保てず、手首に負担がかかる。
- ウェイトを下ろすのが速すぎて、コントロールが失われる。
- 手首が肘の真上にこず、力が伝わりにくくなる。
- コアを使わずに行い、不安定になる。
- ウェイトを均等に上げず、筋肉のバランスが崩れる。
おすすめの種目
シーテッドダンベルショルダープレス（ニュートラルグリップ）に関連する肩の種目と、動きの似た種目です。
ダンベルプッシュプレス
Dumbbell Push Press
ダンベルフロントレイズ
Dumbbell Front Raise
シーテッドキューバンプレス
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片手ダンベルショルダープレス
One-Arm Shoulder Press Dumbbell
立位ダンベルショルダープレス
Standing Dumbbell Shoulder Press
シーテッドダンベルショルダープレス
Seated Dumbbell Shoulder Press
片手ハーフニーリングダンベルショルダープレス
Dumbbell Half Kneeling Shoulder Press
ハーフニーリングダンベルショルダープレス
Half Kneeling Shoulder Dumbbell Press
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