レッグエクステンション

説明

レッグエクステンションは、太ももの前側にある大腿四頭筋をターゲットにします。このアイソレーションエクササイズは、大腿四頭筋の筋力と筋肉のメリハリを高めるために設計されており、下半身のトレーニングに欠かせない種目です。マシンは、パッド付きのシート、背もたれ、そして足首のすぐ上の下腿に当たるパッド付きバーを備えたレバーで構成されています。

やり方

1. シートを調整して、膝がマシンの回転軸と一致するようにします。
2. 背もたれに背中をつけて座り、足をパッド付きバーの下に置き、バーが足首のすぐ上に来るようにします。
3. 安定させるために、シートの両側にあるハンドルを握ります。
4. 背中を背もたれにつけたまま、息を吐きながら脚を伸ばしきります。
5. 脚を伸ばしきったところで一瞬止まります。
6. 息を吸いながらゆっくりと重りを元の位置に戻し、動作をコントロールし続けます。
7. 決めた回数だけ繰り返します。