マシントライセプスエクステンション

Machine Triceps Extension

筋力プッシュ

この種目をSmartWorkoutで記録

セット、重量、進捗を無料で記録できます。トレーニング回数の制限はありません。

ダウンロードApp Store

ダウンロードGoogle Play

説明

マシントライセプスエクステンションは、上腕三頭筋を集中的に鍛えるアイソレーションエクササイズです。マシンの負荷に逆らって肘を伸ばす動作を行い、上腕三頭筋をコントロールしながら効果的に刺激します。このエクササイズは、他の筋肉をできるだけ使わずに、上腕三頭筋の筋力と筋量を増やすのに最適です。

やり方

ハンドルを握ったときに上腕が床と平行になるようにシートの高さを調整します。
座って足をしっかり床に置き、背中がシートにしっかり支えられていることを確認します。
マシンの設計に応じて、ニュートラルグリップまたはオーバーハンドグリップでハンドルを握ります。
肘を約90度に曲げた状態から始めます。
肘をロックしない範囲で伸びきるまで、ハンドルを下に押して腕を伸ばします。
肘が伸びきったところで一瞬止め、上腕三頭筋をしっかり収縮させます。
肘をゆっくりと曲げてコントロールしながら元の位置に戻ります。
目標の回数まで繰り返します。

鍛えられる筋肉

主に使う筋肉：

コツ

動作中は肘を動かさずに固定し、上腕三頭筋を効果的に鍛えましょう。
勢いを使わず、ゆっくりコントロールしながら動かして、筋肉にしっかり効かせましょう。
体幹をしっかりと引き締め、背骨をニュートラルに保って、腰への不要な負担を防ぎましょう。
重量は適切に調整し、重くする前に軽い重量でフォームを完璧にしましょう。
腕を伸ばすときに息を吐き、元の位置に戻るときに息を吸いましょう。

よくある間違い

シートの高さを調整しないため、肘と肩の位置が正しく合わない。
肘が外側に開きすぎて、上腕三頭筋への効きが弱まる。
コントロールされた動きではなく、勢いを使って重りを持ち上げる。
腕を完全に伸ばさず、可動域が制限される。
肘が伸びきったところで強くロックし、関節に過度な負担をかける。
手首を過度に曲げてしまい、負担がかかり効果が減少する。
前後に体を傾けてしまい、姿勢が乱れて狙った筋肉に効きにくくなる。
重すぎる重量を選び、フォームやコントロールが損なわれる。

おすすめの種目

マシントライセプスエクステンションに関連する上腕三頭筋の種目と、動きの似た種目です。