Extension des triceps à la machine
Machine Triceps Extension
exercise_detail.description
L'extension des triceps à la machine est un exercice d'isolation ciblant le muscle triceps brachial. Il consiste à étendre les coudes contre la résistance fournie par une machine, permettant un engagement contrôlé et ciblé des triceps. Cet exercice est idéal pour développer la force et la masse des triceps tout en minimisant l'implication d'autres groupes musculaires.
exercise_detail.how_to_perform
- Ajustez la hauteur du siège de sorte que vos bras supérieurs soient parallèles au sol lorsque vous saisissez les poignées.
- Asseyez-vous et plantez fermement vos pieds sur le sol, en vous assurant que votre dos est soutenu par le siège.
- Saisissez les poignées avec une prise neutre ou en pronation, selon la conception de la machine.
- Commencez avec vos coudes fléchis à environ 90 degrés.
- Étendez vos bras en poussant les poignées vers l'avant jusqu'à ce que vos coudes soient complètement étendus mais pas verrouillés.
- Marquez une pause brève en haut du mouvement pour maximiser la contraction.
- Revenez lentement à la position de départ en pliant vos coudes de manière contrôlée.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
exercise_detail.what_muscles_work
exercise_detail.primary_muscle:
exercise_detail.tips
- Assurez-vous que vos coudes restent immobiles tout au long du mouvement pour isoler efficacement les triceps.
- Évitez d'utiliser l'élan ; concentrez-vous sur un mouvement lent et contrôlé pour maximiser l'engagement musculaire.
- Gardez votre tronc engagé et maintenez une colonne vertébrale neutre pour éviter une tension inutile sur le bas du dos.
- Ajustez le poids de manière appropriée ; commencez avec un poids plus léger pour perfectionner votre forme avant d'augmenter la résistance.
- Expirez en étendant vos bras et inspirez en revenant à la position de départ.
exercise_detail.common_mistakes
- Ne pas ajuster la hauteur du siège, entraînant un mauvais alignement des coudes et des épaules.
- Laisser les coudes s'écarter, réduisant l'engagement des triceps.
- Utiliser l'élan pour soulever le poids au lieu de mouvements contrôlés.
- Ne pas étendre complètement les bras, limitant l'amplitude du mouvement.
- Verrouiller les coudes en bas du mouvement, augmentant le stress articulaire.
- Laisser les poignets se plier excessivement, causant des tensions et réduisant l'efficacité.
- Se pencher en avant ou en arrière, perturbant la posture et l'engagement musculaire.
- Choisir un poids trop lourd, compromettant la forme et le contrôle.
exercise_detail.recommended_exercises
exercise_detail.recommended_exercises_intro
Extension des triceps à la poulie inclinée
Cable Incline Skull Crusher
Extension des Triceps à la Poulie Croisée
Cable Cross Triceps Extension
Extension des triceps à la poulie, prise inversée
Triceps Cable Pushdown Reverse Grip
Développé couché JM Smith
Close Grip Smith Bench Press
Extension triceps au-dessus de la tête à un bras
One-Arm Katana Triceps Overhead Extension
Extension horizontale du triceps debout à un bras avec câble
One-Arm Cable Cross Body Triceps Extension
Extension Triceps Unilatérale en Prise Inversée à la Poulie
One-Arm Reverse Grip Triceps Cable Pushdown
Extension des triceps à un bras à la poulie
One-Arm Triceps Cable Pushdown
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