器械三头肌伸展
Machine Triceps Extension
enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PUSH
exercise_detail.body_part: enums.body_part.TRICEPS
exercise_detail.description
机器三头肌伸展是一个针对肱三头肌的孤立练习。它通过机器提供的阻力来伸展肘部，从而实现对三头肌的控制和集中锻炼。此练习非常适合增加三头肌的力量和肌肉量，同时将其他肌肉群的参与降到最低。
exercise_detail.how_to_perform
- 调整座椅高度，使上臂在握住把手时与地面平行。
- 坐下并将双脚稳稳地放在地板上，确保背部靠在座椅上。
- 根据机器设计，以中立握法或正握法握住把手。
- 开始时，肘部弯曲约90度。
- 通过向前推把手伸展手臂，直到肘部完全伸展但不锁死。
- 在动作的顶端稍作停顿，以最大化收缩。
- 通过以可控的方式弯曲肘部，慢慢返回到起始位置。
- 重复所需次数。
exercise_detail.what_muscles_work
exercise_detail.primary_muscle:
exercise_detail.tips
- 确保你的肘部在整个动作过程中保持不动，以有效孤立三头肌。
- 避免使用惯性；专注于缓慢而受控的动作，以最大化肌肉参与。
- 保持核心收紧并维持中立的脊柱，以防止对下背部造成不必要的压力。
- 适当调整重量；先从较轻的重量开始，以完善你的动作形式，然后再增加阻力。
- 在伸展手臂时呼气，回到起始位置时吸气。
exercise_detail.recommended_exercises
exercise_detail.recommended_exercises_intro
绳索上斜仰卧臂屈伸
Cable Incline Skull Crusher
绳索交叉三头肌伸展
Cable Cross Triceps Extension
反握下拉绳三头肌推压
Triceps Cable Pushdown Reverse Grip
窄握史密斯机卧推
Close Grip Smith Bench Press
单臂武士刀三头肌过顶伸展
One-Arm Katana Triceps Overhead Extension
单臂拉索交叉身体三头肌伸展
One-Arm Cable Cross Body Triceps Extension
单臂反握三头肌下拉
One-Arm Reverse Grip Triceps Cable Pushdown
单臂三头肌下拉
One-Arm Triceps Cable Pushdown
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