Extensão de Tríceps na Máquina

Machine Triceps Extension

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PUSH

exercise_detail.body_part: enums.body_part.TRICEPS

exercise_detail.description

A extensão de tríceps na máquina é um exercício de isolamento que tem como alvo o músculo tríceps braquial. Envolve a extensão dos cotovelos contra a resistência fornecida por uma máquina, permitindo um engajamento controlado e focado dos tríceps. Este exercício é ideal para construir força e massa nos tríceps, minimizando o envolvimento de outros grupos musculares.

exercise_detail.how_to_perform

Ajuste a altura do assento para que seus braços superiores fiquem paralelos ao chão ao segurar as alças.
Sente-se e plante firmemente os pés no chão, garantindo que suas costas estejam apoiadas pelo assento.
Segure as alças com uma pegada neutra ou pronada, dependendo do design da máquina.
Comece com os cotovelos dobrados em aproximadamente 90 graus.
Estenda os braços empurrando as alças para frente até que seus cotovelos estejam totalmente estendidos, mas não travados.
Pause brevemente no topo do movimento para maximizar a contração.
Retorne lentamente à posição inicial dobrando os cotovelos de maneira controlada.
Repita pelo número desejado de repetições.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.tips

Certifique-se de que seus cotovelos permaneçam estacionários durante o movimento para isolar efetivamente os tríceps.
Evite usar impulso; concentre-se em um movimento lento e controlado para maximizar o engajamento muscular.
Mantenha o core engajado e a coluna neutra para evitar tensão desnecessária na parte inferior das costas.
Ajuste o peso adequadamente; comece com um peso mais leve para aperfeiçoar sua forma antes de aumentar a resistência.
Expire ao estender os braços e inspire ao retornar à posição inicial.