ツナミオーバーヘッドプレス
Tsunami Overhead Press
筋力プッシュ
ツナミオーバーヘッドプレスをSmartWorkoutで記録して、数字の伸びを確かめましょう
セット、重量、進捗を無料で記録できます。トレーニング回数の制限はありません。
説明
ツナミオーバーヘッドプレスは、従来のオーバーヘッドプレスのバリエーションで、ツナミバーと呼ばれる柔軟なバーベルを使用します。このエクササイズは、肩、上腕三頭筋、大胸筋上部をターゲットにし、バーの揺れ動く特性により安定筋も同時に鍛えられます。筋力、安定性、協調性の向上に効果的です。
やり方
- ツナミバーをスクワットラックの肩の高さにセットします。
- 足を肩幅に開き、オーバーハンドグリップで肩幅より少し広めにバーを握ります。
- バーをラックから外し、コアを引き締めて足を床にしっかりとつけたまま一歩下がります。
- バーを肩の高さで構え、肘を体の少し前に置きます。
- 腕を完全に伸ばしてバーを頭上に押し上げ、バーが顔を通過する際に頭を少し前に動かします。
- バーをコントロールしながら肩の高さにゆっくりと下ろします。
- 目標の回数まで繰り返します。
鍛えられる筋肉
主に使う筋肉：
補助的に使う筋肉：
コツ
- 動作中は常にコアを引き締めて脊椎を安定させましょう。
- バーの揺れをコントロールすることに集中し、筋肉にしっかり効かせましょう。
- 手首はまっすぐに保ち、不要な負担を避けましょう。
- プレス中に肘が過度に外側に開かないように注意しましょう。
- バーを頭上に押し上げるときに息を吐き、下ろすときに息を吸いましょう。
- フォームとバランスを習得するために、まずは軽い重量から始めましょう。
よくある間違い
- 過度な重量を使用し、フォームが崩れてコントロールも低下すること。
- コアを使わず、土台が不安定になること。
- 腰を過度に反らせ、腰椎への負担を増加させること。
- 肘を外側に開きすぎて、肩の安定性を低下させること。
- 手首をまっすぐに保たず、手首に余計な負担をかけること。
- バーを前方に押し出しすぎて、肩の動きが崩れること。
- 腕を完全に伸ばしきらず、可動域を制限すること。
- バーを下ろす速度が速すぎて、コントロールが失われ筋肉にも効きにくくなること。
- バーの位置が低すぎて、押し始めの動作が崩れること。
- 頭を中立の位置に保たず、首に負担をかけること。
おすすめの種目
ツナミオーバーヘッドプレスに関連する肩の種目と、動きの似た種目です。
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