Remada Curvada na Smith

Smith Bent Over Row

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PULL

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exercise_detail.description

O Smith Bent Over Row é um exercício composto que visa os músculos das costas, incluindo o latíssimo do dorso, romboides e trapézio. Este exercício é realizado usando uma máquina Smith, que proporciona estabilidade e controle, permitindo um engajamento muscular focado.

exercise_detail.how_to_perform

Ajuste a barra da máquina Smith para uma altura logo abaixo dos seus joelhos.
Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros e segure a barra com uma pegada pronada, mãos ligeiramente mais largas que a largura dos ombros.
Dobre ligeiramente os joelhos e incline-se nos quadris para abaixar o tronco até que esteja quase paralelo ao chão.
Mantenha as costas retas e o core engajado durante todo o movimento.
Puxe a barra em direção à sua caixa torácica inferior retraindo as escápulas e dobrando os cotovelos.
Pause brevemente no topo do movimento, contraindo os músculos das costas.
Abaixe lentamente a barra de volta à posição inicial com controle.
Repita pelo número desejado de repetições.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Mantenha a coluna neutra e evite arredondar as costas para prevenir lesões.
Concentre-se em puxar com os músculos das costas em vez dos braços para maximizar o engajamento.
Mantenha os cotovelos próximos ao corpo durante a puxada para direcionar efetivamente os dorsais.
Controle o movimento tanto na subida quanto na descida para melhor ativação muscular.
Ajuste a largura do seu pegada para encontrar uma posição confortável que permita a amplitude total de movimento.
Certifique-se de que seus pés estejam firmemente plantados no chão para estabilidade.