Remo inclinado en Multipower

Descripción

Inclinado dentro del Multipower, llevas la barra guiada desde las rodillas hasta la parte alta del abdomen para trabajar dorsales y espalda media. Los dorsales hacen la mayor parte del trabajo; el trapecio medio e inferior, los romboides y los pequeños músculos de la escápula juntan los omóplatos, con ayuda de los deltoides posteriores y los brazos. Como la barra corre por guías fijas, no tienes que equilibrarla, y el punto donde toca el cuerpo lo decide la posición de tus pies. Sirve para aprender la postura del remo inclinado y para series duras al final del día de espalda: si fallas, los topes de seguridad frenan la barra.

Cómo se hace

1. Coloca los topes de seguridad unos centímetros bajo el punto más bajo del remo, hacia la altura de las rodillas, y los ganchos a medio muslo.
2. Ponte de pie detrás de la barra, pies al ancho de la cadera, en el punto donde, ya inclinado, la barra cuelgue bajo tus hombros sin rozar los muslos.
3. Agarra la barra en prono, pulgares alrededor, manos justo por fuera de los muslos y al ancho de los hombros o algo más.
4. Desengancha la barra, afloja las rodillas, lleva la cadera atrás e inclina el torso unos 45°. Espalda recta, abdomen apretado y mirada al suelo.
5. Con los brazos estirados, junta primero los omóplatos y luego lleva los codos arriba y atrás, a 30-45° del torso, hasta tocar el abdomen bajo las costillas.
6. Aprieta un segundo arriba y baja en unos 2 segundos hasta estirar los brazos. La cabeza no sube en ninguna repetición.
7. Al terminar la serie, vuelve a enganchar la barra con la espalda recta.