史密斯器械俯身划船
Smith Bent Over Row
enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PULL
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exercise_detail.description
史密斯俯身划船是一项复合运动，主要锻炼背部肌肉，包括背阔肌、菱形肌和斜方肌。此练习使用史密斯机进行，提供稳定性和控制力，使肌肉更加集中参与。
exercise_detail.how_to_perform
- 将史密斯机的杠杆设置在略低于膝盖的高度。
- 双脚与肩同宽站立，用比肩稍宽的正握握住杠杆。
- 稍微弯曲膝盖，髋部折叠，使躯干下降至几乎与地面平行。
- 在整个动作过程中保持背部挺直和核心收紧。
- 通过收缩肩胛骨和弯曲肘部，将杠铃拉向下肋骨。
- 在动作的顶端稍作停顿，挤压背部肌肉。
- 慢慢地将杠杆控制地放回起始位置。
- 重复所需次数。
exercise_detail.what_muscles_work
exercise_detail.primary_muscle:
exercise_detail.secondary_muscles:
exercise_detail.tips
- 保持脊柱中立，避免背部弯曲以防止受伤。
- 专注于用背部肌肉拉动而不是用手臂，以最大化参与度。
- 在拉动过程中保持肘部靠近身体，以有效针对背阔肌。
- 在上下运动过程中控制动作，以获得更好的肌肉激活。
- 调整握距以找到一个舒适的位置，允许全范围运动。
- 确保双脚稳固地踩在地面上以保持稳定。
exercise_detail.recommended_exercises
exercise_detail.recommended_exercises_intro
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