Rematore con Bilanciere alla Smith Machine

Smith Bent Over Row

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PULL

exercise_detail.body_part: enums.body_part.BACK

exercise_detail.description

Il Rematore con Bilanciere su Smith Machine è un esercizio composto che mira ai muscoli della schiena, inclusi il gran dorsale, i romboidi e il trapezio. Questo esercizio viene eseguito utilizzando una Smith machine, che offre stabilità e controllo, permettendo un coinvolgimento muscolare mirato.

exercise_detail.how_to_perform

Imposta la barra della macchina Smith a un'altezza appena sotto le ginocchia.
Stai con i piedi alla larghezza delle spalle e afferra la barra con una presa prona, mani leggermente più larghe delle spalle.
Piega leggermente le ginocchia e inclina i fianchi per abbassare il busto fino a quando è quasi parallelo al pavimento.
Mantieni la schiena dritta e il core attivo durante tutto il movimento.
Tira il bilanciere verso la parte inferiore della gabbia toracica retrando le scapole e piegando i gomiti.
Fermati brevemente nella parte superiore del movimento, contraendo i muscoli della schiena.
Abbassa lentamente la barra alla posizione di partenza con controllo.
Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Mantieni una colonna vertebrale neutra ed evita di incurvare la schiena per prevenire infortuni.
Concentrati sul tirare con i muscoli della schiena piuttosto che con le braccia per massimizzare il coinvolgimento.
Tieni i gomiti vicini al corpo durante il tiro per mirare efficacemente ai dorsali.
Controlla il movimento sia in salita che in discesa per una migliore attivazione muscolare.
Regola la larghezza della presa per trovare una posizione comoda che consenta un'ampia gamma di movimento.
Assicurati che i tuoi piedi siano saldamente piantati a terra per la stabilità.