Rotação de Ombros

Pull Around

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PULL

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exercise_detail.description

O Pull Around é um exercício de isolamento que tem como alvo principal o latíssimo do dorso, com envolvimento secundário dos deltoides posteriores e romboides. Ele envolve uma máquina de cabos e é realizado com um único acessório de alça, enfatizando uma ampla gama de movimentos para esticar e contrair efetivamente os dorsais.

exercise_detail.how_to_perform

Anexe uma alça única a uma polia baixa em uma máquina de cabo.
Fique de lado para a máquina, segurando a alça com a mão mais distante da máquina.
Afaste-se da máquina para criar tensão no cabo, mantendo os pés afastados na largura dos ombros.
Comece com o braço estendido através do corpo, palma voltada para baixo.
Puxe a alça em um arco através do corpo e para cima, mantendo o braço ligeiramente dobrado.
Concentre-se em contrair os dorsais ao puxar, parando quando a mão atingir a altura do ombro.
Retorne lentamente à posição inicial, mantendo o controle durante todo o movimento.
Repita pelo número desejado de repetições antes de trocar de lado.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.tips

Mantenha uma leve flexão no cotovelo durante o exercício para reduzir a tensão na articulação.
Mantenha o core engajado para estabilizar o corpo e evitar movimentos indesejados.
Concentre-se em um movimento lento e controlado, especialmente durante a fase excêntrica ao retornar à posição inicial.
Visualize puxar com os músculos das costas em vez do braço para maximizar o engajamento do latíssimo.
Certifique-se de que seu ombro permaneça para baixo e para trás durante o movimento para evitar tensão desnecessária.
Ajuste o peso para que você possa realizar o exercício com a forma adequada em todas as repetições.