Trazione Circolare

Pull Around

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PULL

exercise_detail.body_part: enums.body_part.BACK

exercise_detail.description

Il Pull Around è un esercizio di isolamento che mira principalmente al muscolo grande dorsale, con un coinvolgimento secondario dei deltoidi posteriori e dei romboidi. Si esegue con una macchina a cavo e un'impugnatura singola, enfatizzando un ampio raggio di movimento per allungare e contrarre efficacemente i dorsali.

exercise_detail.how_to_perform

Attacca una singola maniglia a una puleggia bassa su una macchina a cavi.
Stai di lato rispetto alla macchina, tenendo la maniglia con la mano più lontana dalla macchina.
Allontanati dalla macchina per creare tensione nel cavo, mantenendo i piedi alla larghezza delle spalle.
Inizia con il braccio esteso attraverso il corpo, con il palmo rivolto verso il basso.
Tira la maniglia in un arco attraverso il corpo e verso l'alto, mantenendo il braccio leggermente piegato.
Concentrati sul contrarre i dorsali mentre tiri, fermandoti quando la mano raggiunge l'altezza delle spalle.
Ritorna lentamente alla posizione di partenza, mantenendo il controllo durante tutto il movimento.
Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni prima di cambiare lato.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.tips

Mantieni una leggera flessione nel gomito durante l'esercizio per ridurre lo sforzo sull'articolazione.
Tieni il core attivo per stabilizzare il corpo e prevenire movimenti indesiderati.
Concentrati su un movimento lento e controllato, soprattutto durante la fase eccentrica mentre ritorni alla posizione di partenza.
Visualizza il movimento come se stessi tirando con i muscoli della schiena piuttosto che con il braccio per massimizzare il coinvolgimento dei dorsali.
Assicurati che la spalla rimanga bassa e indietro durante il movimento per evitare sforzi inutili.
Regola il peso in modo da poter eseguire l'esercizio con la forma corretta per tutte le ripetizioni.