Tirage circulaire

Pull Around

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PULL

exercise_detail.body_part: enums.body_part.BACK

exercise_detail.description

Le Pull Around est un exercice d'isolation ciblant principalement le grand dorsal, avec un engagement secondaire des deltoïdes postérieurs et des rhomboïdes. Il implique l'utilisation d'une machine à câble et se réalise avec une poignée simple, mettant l'accent sur une large amplitude de mouvement pour étirer et contracter efficacement les dorsaux.

exercise_detail.how_to_perform

Attachez une poignée unique à une poulie basse sur une machine à câble.
Tenez-vous de côté par rapport à la machine, en tenant la poignée avec la main la plus éloignée de la machine.
Éloignez-vous de la machine pour créer une tension dans le câble, en gardant les pieds écartés à la largeur des épaules.
Commencez avec votre bras étendu à travers votre corps, paume vers le bas.
Tirez la poignée en arc à travers votre corps et vers le haut, en gardant le bras légèrement plié.
Concentrez-vous sur la contraction de vos dorsaux en tirant, en vous arrêtant lorsque votre main atteint la hauteur de l'épaule.
Revenez lentement à la position de départ, en maintenant le contrôle tout au long du mouvement.
Répétez pour le nombre de répétitions souhaité avant de changer de côté.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.tips

Maintenez une légère flexion du coude tout au long de l'exercice pour réduire la tension sur l'articulation.
Gardez votre tronc engagé pour stabiliser votre corps et éviter les mouvements indésirables.
Concentrez-vous sur un mouvement lent et contrôlé, surtout pendant la phase excentrique lorsque vous revenez à la position de départ.
Visualisez le tirage avec vos muscles du dos plutôt qu'avec votre bras pour maximiser l'engagement des dorsaux.
Assurez-vous que votre épaule reste vers le bas et en arrière pendant le mouvement pour éviter une tension inutile.
Ajustez le poids afin de pouvoir effectuer l'exercice avec une bonne forme pour toutes les répétitions.

exercise_detail.common_mistakes

Utiliser trop de poids, ce qui entraîne un mouvement basé sur l'élan au lieu d'une exécution contrôlée.
Permettre aux coudes de s'écarter excessivement, réduisant l'engagement des muscles ciblés.
Ne pas maintenir un tronc stable, entraînant un mouvement inutile du torse.
Ne pas garder les épaules vers le bas et en arrière, provoquant une tension sur le cou et les trapèzes supérieurs.
Effectuer l'exercice trop rapidement, compromettant la forme et l'activation musculaire.
Négliger d'engager les dorsaux, détournant l'attention des muscles visés.
Commencer le mouvement à partir de la mauvaise position, ce qui peut entraîner une amplitude de mouvement incorrecte.
Surétendre les bras pendant la traction, risquant une tension de l'articulation de l'épaule.