Remada Alta Unilateral com Alavanca
One-Arm Lever High Row
Outros nomes: Remada alta unilateral na máquina
Registre este exercício no SmartWorkout
Registre séries, cargas e progresso de graça, sem limite de treinos.
Descrição
O One-Arm Lever High Row é um exercício unilateral que foca na parte superior das costas, especificamente nos músculos latíssimo do dorso, romboides e trapézio. Ele utiliza uma máquina de alavanca para fornecer resistência, permitindo um movimento controlado e foco na contração muscular. Este exercício ajuda a melhorar a simetria muscular e a força na parte superior do corpo.
Como executar
- Ajuste a altura do assento da máquina de alavanca para que a alça fique na altura do ombro quando sentado.
- Sente-se e apoie firmemente os pés no apoio para os pés ou no chão.
- Segure a alça com uma mão usando uma pegada neutra (palma voltada para dentro).
- Mantenha o peito pressionado contra o apoio e as costas retas.
- Puxe a alça em direção ao seu torso retraindo a escápula e dobrando o cotovelo.
- Pause brevemente no pico da contração enquanto aperta os músculos das costas.
- Estenda lentamente o braço para retornar à posição inicial, mantendo o controle durante todo o movimento.
- Complete o número desejado de repetições antes de trocar para o outro braço.
Músculos trabalhados
Músculo principal:
Músculos secundários:
Dicas
- Concentre-se em puxar com os músculos das costas em vez do braço para maximizar o engajamento.
- Mantenha o core firme para evitar movimentos desnecessários ou torções durante o exercício.
- Mantenha um ritmo lento e controlado, especialmente durante a fase excêntrica ao abaixar o peso.
- Certifique-se de que a escápula se mova naturalmente a cada repetição para melhorar a ativação muscular.
- Evite travar completamente o cotovelo no final de cada repetição para manter a tensão nos músculos.
- Use uma amplitude completa de movimento para o desenvolvimento muscular e flexibilidade ótimos.
Erros comuns
- Usar peso excessivo, levando a má forma e redução do engajamento muscular.
- Permitir que o ombro se eleve, causando tensão desnecessária e reduzindo a ativação do latíssimo.
- Rotacionar excessivamente o torso, o que desvia o foco dos músculos-alvo.
- Não manter a coluna neutra, aumentando o risco de tensão na parte inferior das costas.
- Puxar com o braço em vez de iniciar o movimento com os músculos das costas.
- Não retrair completamente a escápula, limitando a amplitude de movimento e a ativação muscular.
- Usar impulso para levantar o peso, reduzindo o controle e a eficácia do exercício.
- Não manter o cotovelo próximo ao corpo, o que pode levar a um impacto no ombro.
Exercícios recomendados
Veja exercícios relacionados a Remada Alta Unilateral com Alavanca para treinar costas e com padrões de movimento semelhantes.
Pulldown Unilateral de Dorsais
One-Arm Lat Pulldown
Remada Baixa Unilateral no Cabo
One-Arm Cable Low Row
Remada sentada com pegada aberta no cabo
Seated Cable Wide Grip Row
Remada sentada no cabo
Seated Cable Row
Puxada com corda de braço reto para dorsais
Rope Straight-Arm Lat Pulldown
Puxada na Polia com Pegada Aberta Atrás da Nuca
Cable Wide Grip Behind Neck Pulldown
Puxada unilateral com braço estendido no cabo
One-Arm Straight-Arm Cable Lat Pulldown
Remada na máquina com apoio no peito unilateral
One-Arm Chest Supported Row Machine
Escolha uma ficha de treino ou monte a sua, de graça
Fichas prontas para cada objetivo, um criador de fichas gratuito, centenas de exercícios e um diário de treino completo, tudo no SmartWorkout.
