Remada Alta Unilateral com Alavanca

One-Arm Lever High Row

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exercise_detail.description

O One-Arm Lever High Row é um exercício unilateral que foca na parte superior das costas, especificamente nos músculos latíssimo do dorso, romboides e trapézio. Ele utiliza uma máquina de alavanca para fornecer resistência, permitindo um movimento controlado e foco na contração muscular. Este exercício ajuda a melhorar a simetria muscular e a força na parte superior do corpo.

exercise_detail.how_to_perform

Ajuste a altura do assento da máquina de alavanca para que a alça fique na altura do ombro quando sentado.
Sente-se e apoie firmemente os pés no apoio para os pés ou no chão.
Segure a alça com uma mão usando uma pegada neutra (palma voltada para dentro).
Mantenha o peito pressionado contra o apoio e as costas retas.
Puxe a alça em direção ao seu torso retraindo a escápula e dobrando o cotovelo.
Pause brevemente no pico da contração enquanto aperta os músculos das costas.
Estenda lentamente o braço para retornar à posição inicial, mantendo o controle durante todo o movimento.
Complete o número desejado de repetições antes de trocar para o outro braço.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Concentre-se em puxar com os músculos das costas em vez do braço para maximizar o engajamento.
Mantenha o core firme para evitar movimentos desnecessários ou torções durante o exercício.
Mantenha um ritmo lento e controlado, especialmente durante a fase excêntrica ao abaixar o peso.
Certifique-se de que a escápula se mova naturalmente a cada repetição para melhorar a ativação muscular.
Evite travar completamente o cotovelo no final de cada repetição para manter a tensão nos músculos.
Use uma amplitude completa de movimento para o desenvolvimento muscular e flexibilidade ótimos.