Remo Alto con Palanca a un Brazo

One-Arm Lever High Row

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PULL

exercise_detail.body_part: enums.body_part.BACK

exercise_detail.description

El Remo Alto con Palanca a un Brazo es un ejercicio unilateral que se enfoca en la parte superior de la espalda, específicamente en los músculos dorsal ancho, romboides y trapecio. Utiliza una máquina de palanca para proporcionar resistencia, permitiendo un movimiento controlado y un enfoque en la contracción muscular. Este ejercicio ayuda a mejorar la simetría muscular y la fuerza en la parte superior del cuerpo.

exercise_detail.how_to_perform

Ajusta la altura del asiento de la máquina de palanca para que el mango esté a la altura del hombro cuando estés sentado.
Siéntate y apoya firmemente los pies en el reposapiés o en el suelo.
Agarra el mango con una mano usando un agarre neutral (palma hacia adentro).
Mantén el pecho presionado contra la almohadilla y la espalda recta.
Tira del mango hacia tu torso retrayendo el omóplato y doblando el codo.
Haz una pausa breve en la contracción máxima mientras aprietas los músculos de la espalda.
Extiende lentamente el brazo para volver a la posición inicial, manteniendo el control en todo momento.
Completa el número deseado de repeticiones antes de cambiar al otro brazo.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Concéntrate en tirar con los músculos de la espalda en lugar del brazo para maximizar el compromiso.
Mantén el núcleo apretado para evitar movimientos innecesarios o giros durante el ejercicio.
Mantén un ritmo lento y controlado, especialmente durante la fase excéntrica al bajar el peso.
Asegúrate de que tu omóplato se mueva naturalmente con cada repetición para mejorar la activación muscular.
Evita bloquear completamente el codo al final de cada repetición para mantener la tensión en los músculos.
Utiliza un rango completo de movimiento para un desarrollo muscular y flexibilidad óptimos.