Rematore Alto a Braccio Singolo con Leva

One-Arm Lever High Row

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exercise_detail.description

Il Rematore Alto a Braccio Singolo con Leva è un esercizio unilaterale che mira alla parte superiore della schiena, in particolare ai muscoli del grande dorsale, romboidi e trapezio. Utilizza una macchina a leva per fornire resistenza, permettendo un movimento controllato e una concentrazione sulla contrazione muscolare. Questo esercizio aiuta a migliorare la simmetria muscolare e la forza nella parte superiore del corpo.

exercise_detail.how_to_perform

Regola l'altezza del sedile della macchina a leva in modo che la maniglia sia a livello delle spalle quando sei seduto.
Siediti e appoggia saldamente i piedi sul poggiapiedi o sul pavimento.
Afferra la maniglia con una mano usando una presa neutra (palmo rivolto verso l'interno).
Mantieni il petto premuto contro il cuscinetto e la schiena dritta.
Tira la maniglia verso il tuo torso retrando la scapola e piegando il gomito.
Fermati brevemente al picco della contrazione mentre contrai i muscoli della schiena.
Estendi lentamente il braccio per tornare alla posizione di partenza, mantenendo il controllo per tutto il tempo.
Completa il numero desiderato di ripetizioni prima di passare all'altro braccio.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Concentrati sul tirare con i muscoli della schiena piuttosto che con il braccio per massimizzare il coinvolgimento.
Mantieni il core contratto per prevenire movimenti o torsioni non necessari durante l'esercizio.
Mantieni un ritmo lento e controllato, specialmente durante la fase eccentrica quando abbassi il peso.
Assicurati che la scapola si muova naturalmente con ogni ripetizione per migliorare l'attivazione muscolare.
Evita di bloccare completamente il gomito alla fine di ogni ripetizione per mantenere la tensione sui muscoli.
Usa un'ampia gamma di movimento per uno sviluppo muscolare e una flessibilità ottimali.