Pullover na Máquina

Machine Pullover

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exercise_detail.body_part: enums.body_part.BACK

exercise_detail.description

O Machine Pullover é um exercício de treinamento de força que visa os músculos latíssimo do dorso, peitoral maior e serrátil anterior. É realizado utilizando uma máquina especializada que fornece um caminho guiado de movimento, permitindo um engajamento muscular controlado e isolado. Este exercício é benéfico para desenvolver a força da parte superior do corpo e aumentar a largura das costas.

exercise_detail.how_to_perform

Ajuste a altura do assento para que seus ombros se alinhem com o ponto de pivô da máquina.
Sente-se na máquina com as costas firmemente contra o encosto e os pés planos no chão.
Segure as alças com uma pegada por cima, mantendo os cotovelos ligeiramente dobrados.
Engaje seu core e puxe as alças para baixo em um movimento em arco até que estejam próximas às suas coxas.
Pause brevemente no final do movimento, garantindo a contração total dos músculos das costas.
Retorne lentamente à posição inicial de maneira controlada, mantendo a tensão nos músculos.
Repita pelo número desejado de repetições.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Certifique-se de que seus cotovelos permaneçam ligeiramente flexionados durante o movimento para proteger suas articulações.
Concentre-se em apertar suas escápulas ao puxar para baixo para maximizar o envolvimento das costas.
Mantenha seu core engajado para manter a estabilidade e evitar a arqueação da parte inferior das costas.
Controle a velocidade do movimento para aumentar a ativação muscular e reduzir o impulso.
Ajuste o peso para que você possa realizar cada repetição com a forma adequada e amplitude completa de movimento.
Expire ao puxar para baixo e inspire ao retornar à posição inicial.