Pull-over à la machine

Machine Pullover

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exercise_detail.description

Le Pullover à la machine est un exercice de musculation ciblant les muscles du grand dorsal, du grand pectoral et du dentelé antérieur. Il se réalise à l'aide d'une machine spécialisée qui offre un chemin de mouvement guidé, permettant un engagement musculaire contrôlé et isolé. Cet exercice est bénéfique pour développer la force du haut du corps et augmenter la largeur du dos.

exercise_detail.how_to_perform

Ajustez la hauteur du siège de manière à ce que vos épaules s'alignent avec le point de pivot de la machine.
Asseyez-vous sur la machine avec le dos fermement appuyé contre le coussin et les pieds à plat sur le sol.
Saisissez les poignées avec une prise en pronation, en gardant les coudes légèrement fléchis.
Engagez votre tronc et tirez les poignées vers le bas en un mouvement en arc jusqu'à ce qu'elles soient près de vos cuisses.
Marquez une pause brève en bas du mouvement, en assurant une contraction complète des muscles du dos.
Revenez lentement à la position de départ de manière contrôlée, en maintenant la tension dans les muscles.
Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Assurez-vous que vos coudes restent légèrement fléchis tout au long du mouvement pour protéger vos articulations.
Concentrez-vous sur le fait de serrer vos omoplates ensemble lorsque vous tirez vers le bas pour maximiser l'engagement du dos.
Gardez votre tronc engagé pour maintenir la stabilité et éviter l'arc du bas du dos.
Contrôlez la vitesse du mouvement pour améliorer l'activation musculaire et réduire l'élan.
Ajustez le poids afin de pouvoir effectuer chaque répétition avec une forme correcte et une amplitude de mouvement complète.
Expirez en tirant vers le bas et inspirez en revenant à la position de départ.

exercise_detail.common_mistakes

Se pencher trop en avant, réduisant l'engagement des dorsaux.
Cambrer excessivement le bas du dos, provoquant une tension.
Utiliser l'élan au lieu d'un mouvement contrôlé.
Ne pas ajuster la hauteur du siège, entraînant un mauvais positionnement des bras.
Laisser les coudes s'écarter, réduisant l'activation des dorsaux.
Ne pas étendre complètement les bras, limitant l'amplitude du mouvement.
Tirer avec les bras au lieu d'engager les dorsaux.
Se précipiter dans le mouvement, sacrifiant la forme.
Ne pas garder un tronc stable, affectant la posture.
Trop étendre en haut, risquant une tension à l'épaule.