Pullover en máquina

Machine Pullover

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PULL

exercise_detail.body_part: enums.body_part.BACK

exercise_detail.description

El Pullover en máquina es un ejercicio de entrenamiento de fuerza que se enfoca en los músculos dorsal ancho, pectoral mayor y serrato anterior. Se realiza utilizando una máquina especializada que proporciona una trayectoria guiada de movimiento, permitiendo un compromiso muscular controlado y aislado. Este ejercicio es beneficioso para desarrollar la fuerza de la parte superior del cuerpo y aumentar el ancho de la espalda.

exercise_detail.how_to_perform

Ajusta la altura del asiento para que tus hombros se alineen con el punto de pivote de la máquina.
Siéntate en la máquina con la espalda firmemente contra el respaldo y los pies planos en el suelo.
Agarra las manijas con un agarre por encima, manteniendo los codos ligeramente doblados.
Activa tu núcleo y tira de las manijas hacia abajo en un movimiento en arco hasta que estén cerca de tus muslos.
Pausa brevemente en la parte inferior del movimiento, asegurando la contracción completa de los músculos de la espalda.
Vuelve lentamente a la posición inicial de manera controlada, manteniendo la tensión en los músculos.
Repite para el número deseado de repeticiones.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Asegúrate de que tus codos permanezcan ligeramente doblados durante todo el movimiento para proteger tus articulaciones.
Concéntrate en apretar tus omóplatos juntos al bajar para maximizar el compromiso de la espalda.
Mantén tu núcleo comprometido para mantener la estabilidad y prevenir el arqueo de la parte baja de la espalda.
Controla la velocidad del movimiento para mejorar la activación muscular y reducir el impulso.
Ajusta el peso para que puedas realizar cada repetición con la forma adecuada y el rango completo de movimiento.
Exhala al bajar e inhala al regresar a la posición inicial.